فوائد اليوجا الصحية المذهلة

[Mary Naeem]

فوائد اليوجا الصحية المذهلة

فوائد اليوجا رياضة اليوجا تعد واحدة من الرياضات التي تركز على الصحة و الشفاء الذاتى للجسم و الغرض منها هو القوه و الوعى و الانسجام التام ما بين العقل و الجسم و هناك أكثر من 100 نوع مختلف من اليوجا،كما انه توجد العديد من مدارس اليوجا ولكن تتميز جميعها باعتمادها على بعض التمارين الاساسية كتمارين التنفس وسنتعرف في هذا المقال على انواع اليوجا وفوائدها والطرق الصحيحة لممارستها للوصول إلى الفوائد المرجوه.

انواع اليوجا :

فوائد اليوجا وانواعها

1. هاثا

و هو النوع الاكثر انتشارا من اليوجا حيث انه يجمع بين سلسلة من الحركات الأساسية في التنفس .

2. Vinyasa

سلسلة من الوقفات تتدفق بشكل سلس ومتناسق مع بعضها البعض .

3. القوه

و هو نوع خاص من اليوجا يتميز بالسرعة وكثافة وقوة التمارين المتبعة حيث انها تستخدم عادة لبناء العضلات.

4. أشتانجا

سلسلة من الوقفات تعتمد بشكل اساسى على تقنية التنفس بطريقة خاصة للوصول إلى صفاء للعقل والذهن.

5. بيكرام

و هو نوع معروف أيضا من اليوجا يعرف باسم “اليوجا الساخنة”.

و هو عبارة عن سلسلة مكونة من 26 تحدى يتم عملها في غرفة ساخنه على درجة حرارة عالية.

6. ينجار

و هو نوع من اليوجا عادة ما يستخدم فيه بعض الادوات و الدعائم المساعدة مثل الكتل، و الأشرطة، و الكراسي.

تستخدم هذه الدعائم لمساعدتك على تحريك الجسم بالطريقة الصحيحة للوصول لافضل النتائج.

الفوائد الصحية لليوجا

1. اليوجا تعزز المناعه

اكدت الدراسات أن ممارسة اليوجا مهمه جدا و لها تأثيرات ايجابيه في التغيرات مثل التعبير الجيني الذي يقوى الجهاز المناعى بالجسم.

و تتميز رياضة اليوجا من بين العديد من انواع الرياضات أنها لا تستغرق وقتا طويلا في ادائها .

واليوجا تساعد أيضا على تعزيز المناعة عن طريق زيادة تحسين الصحة العامة.

و قد قال ميتشل بليير، مدرس اليوجا عن فوائد تلك الرياضة للصحة العامة

“عندما تتنفس بشكل أفضل، و تتحرك بشكل أفضل، تقوم جميع الأجهزة الأخرى بوظيفة أفضل لجسمك” .

2. فوائد اليوجا للصداع النصفي

اكدت الدراسات ان الذين يعانون من الصداع النصفي يكون من السهل عليهم التخلص من ذلك في اقل من ثلاثة أشهر من ممارسة اليوجا.

و ذلك لان الصداع النصفى يحدث بسبب التعرض للعديد من الضغوطات النفسية أو بسبب الجلوس امام جهاز كمبيوتر أو الهاتف لمدة طويلة .

ويمكن علاج الصداع النصفى باليوجا عن طريق :

نقوم بفرد الظهر مع ثني الركبتين والقدمين مسافة بعيدا على الأرض.
ثم نقوم بوضع اليدين على الأرض، و نبدأ في الضغط على الساقين و الوركين .
ونقوم بتلك الطريقة للحفاظ على الكتفين مع قاعدة العنق.
ثم بعد ذلك نقوم بالانتقال إلى الجزء الخلفي من الكتفين معا و رفع الصدر نحو الذقن.
فيحدث ان تتدفق العضلات العليا بعيدا عن الرأس فيزول الصداع .

3. فوائد اليوجا للمتزوجين

أثبتت الدراسات أن ممارسه رياضة اليوجا لمدة 12 أسبوع يمكن أن يحسن الرغبة الجنسية، الشهوة.

وتحسن من الأداء الحركى والثقة بالنفس و الرضا لكل من الرجال و النساء.

وذلك لان اليوجا تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية، و هو أمر مهم للشهوة و الانتصاب.

كما انها تقوى ايضا عضلات قاع الحوض. و يمكن ان تتحكم في التنفس و العقل و تحسين الأداء.

4. فوائد اليوجا للنوم

وجد الباحثون أن ثمانية أسابيع من ممارسة اليوجا يوميا تساعد على تحسين نمط النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

ووجدت دراسة أخرى أن جلسات اليوجا مرتين أسبوعيا ساعدت مرضى السرطان على النوم بشكل أفضل وعدم الشعور بالتعب .

كما ان اليوجا تساعد على استرخاء الجسم ككل و استرخاء العقل ايضا.

5. فوائد اليوجا للاسترخاء

اليوجا تساعد على تخفيف التوتر فممارسة اليوجا لدقائق قليلة أثناء النهار تمكنك من التخلص من التوتر المتراكم على الجسم والعقل يوميا.

واثبتت الدراسات بان أوضاع اليوجا، والتأمل فعالة لمكافحه التوتر و للتهدئة .

6. فوائد اليوجا للجسم

فوائد اليوجا

من اهم فوائد اليوجا انها تعمل على تحسين مرونه الجسم.

فمن الممكن ممارسه اليوجا بغرض المساعدة على علاج الأوجاع و الآلام الجسم ككل.

وايضا تساعد الحركات البطيئة لليوجا على تخفيف آلام الظهر و مرونة العضلات .

7. فوائد اليوجا للعضلات

ممارسه اليوجا بأنتظام تساعد على تقوية العضلات كما أنها تحمي من العديد من الأمراض.

ومن أهمها التهاب المفاصل و آلام الظهر، وتساعد كبار السن على الوقاية من الامراض.

وفى حالة الاهتمام ببناء الكتلة العضلية من خلال اليوجا فمن الممكن الذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية و رفع الأثقال إلى جانب اليوجا .

حيث تؤدى ممارسة اليوجا إلى زيادة مرونه و قوه العضلات.

8. فوائد اليوجا للظهر

يمكنك ممارسه اليوجا و التمارين على الرقبة و عضلات الظهر لتقويه عضلات الظهر و سهوله تحريكها.

كما ان اليوجا تساعد ايضا في علاج مشاكل الظهر و الرقبة والعضلات الأخرى.

وعلاج المشاكل المشتركة مثل منحنيات الظهر مع العنق و أسفل الظهر الذي يمكن ان تسبب الألم وكذلك التهاب المفاصل التنكسية في العمود الفقري.

9. فوائد اليوجا لعلاج الغضروف

ممارسة اليوجا تشتمل على مجموعة كامله من الحركات والتى تساعد على تحريك المفاصل بشكل طبيعى.

لذلك فهى تساعد على منع التهاب المفاصل التنكسية و تخفيف الالام العجز عن طريق الضغط على الغضروف الذي لا يستخدم عاده.

10. فوائد اليوجا للعظام

اكدت الدراسات أن ممارسة رياضات حمل الوزن و اليوجا تساعد على تقويه العظام و تقى من الإصابة بمرض هشاشة العظام.

و بعض تمارين اليوجا تتطلب رفع بعض الاوزان عند ادائها ويساعد ذلك على تقوية عظام الذراعين.

وقد اكدت الدراسات ايضا ان ممارسة اليوجا ادت إلى زياده كثافة العظام في الفقرات.

كما ان اليوجا تساعد فى تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المفرزة في الجسم و هوالمعروف بهرمون التوتر .

لذلك فقد تساعد اليوجا على الحفاظ على مستوى الكالسيوم في العظام بشكل اكبر.

11. فوائد اليوجا لصحه الدم

تمارين الاسترخاء عموما واليوجا بشكل خاص يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية، و خاصة في اليدين و القدمين.

كما انها تساعد في زياده دخول الأوكسجين إلى خلايا الجسم، فممكن ان تقوى الدم الوريدي في الساقين و الحوض .

و يتحول ذلك إلى القلب، و بالتالى فاليوجا تساعد في علاج تورم الساقين من القلب و علاج مشاكل الكلى.

و تعزز اليوجا ايضا مستويات الهيموجلوبين و كريات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأنسجة و بالتالى تساعد في علاج النوبات القلبية و السكتات الدماغية و جلطات الدم .

12. فوائد اليوجا للقلب

ممارسه اليوجا بانتظام تساعد على تحسين معدل ضربات القلب و يمكن ان تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية و تخفيف الاكتئاب.

و ذلك عن طريق ممارسه اى شكل من اشكال اليوجا وخاصة اشتانجا .

13. فوائد اليوجا لعلاج الضغط

إذا كنت تعانى من ارتفاع ضغط الدم يمكن علاج ذلك عن طريق ممارسة اليوجا.

فأكدت دراسه حديثة اجريت على الاشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ان ممارسة اليوجا لمدة 3 أشهر ادى إلى خفض ضغط الدم الانقباضى بنسبه 26 نقطه.

وكذلك خفض 15 نقطة من معدل ضغط الدم الانبساطي .

14. فوائد اليوجا لعلاج الغدد

اليوجا تساعد على خفض مستويات الكورتيزول المفرز بواسطة الغدد الكظرية .

فإذا كانت مستويات الكورتيزول الخاص بك عاليه فإنها يمكن أن تؤثر سلبا على الجهاز المناعي و تضعف الذاكرة و تؤدى إلى تغييرات في الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، ترتبط زياده الكورتيزول مع الإصابة بالاكتئاب الشديد، و هشاشة العظام و ارتفاع ضغط الدم، و مقاومة الجسم للأنسولين .

كما يؤدى إلى تراكم السعرات الحرارية الزائدة فى الجسم واعادة توزعها على شكل دهون في منطقة البطن.

مما يؤدى الى زيادة الوزن و خطر الإصابة بمرض السكري و النوبات القلبية.

15. فوائد اليوجا للسعاده

فوائد اليوجا والسعادة

اليوجا تجعلك أكثر سعادة فأذا كنت تشعر بالحزن يمكنك فقط ببساطه ممارسه اليوجا.

و أكدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا تعالج الاكتئاب حيث أدت إلى زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين و انخفاض مستويات أوكسيديز (و هو الانزيم الذي يدمر الخلايا العصبيه) .

16. فوائد اليوجا للصحة العامة

اليوجا يمكن أن تساعد على تحسين صحه الجبهتين.

كما ان الممارسات العادية لليوجا يعمل على سهولة الاداء الحركى وحرق السعرات الحرارية بشكل احسن.

حيث ان العوامل النفسية و العاطفية تتحسن مع الممارسة المستمرة لليوجا مما يساعد على حل مشاكل زيادة الوزن .

17. فوائد اليوجا لمرضى السكر

اليوجا يمكن ان تساعد في خفض نسبة السكر في الدم و تساعد ايضا على انخفاض الكوليسترول السئ و تعزز الكولسترول الجيد HDL.

و بالنسبة لمرضى السكري، تبين ان اليوجا تخفض نسبة السكر في الدم عن طريق خفض مستويات الكورتيزول و الأدرينالين،و فقدان الوزن، و تحسين حساسية الأنسولين.

وتعمل على تقليل خطر حدوث مضاعفات السكر مثل النوبات القلبية و الفشل الكلوي، و العمى.

18. فوائد اليوجا للتركيز

وجدت الدراسات أن ممارسة اليوجا العادية تساعد على تحسين الذاكرة، و درجات معدل الذكاء.

وقد تبين ان الناس الذين يمارسون التأمل التجاوزي يمكنهم إثبات القدرة على حل المشكلات و تذكر المعلومات بشكل أفضل.

ذلك لان اليوجا تساعد على الاسترخاء و عدم تشتت أفكارهم .

19. فوائد اليوجا للجهاز العصبي

ممارسه اليوجا بأنتظام يمكن ان تساعد على تحسين الجهاز العصبي.

لانها تحفز ضربات القلب الغير عادية، و تساعد على تحسين صحه الدماغ و ذلك باستخدام تقنية التأمل .

20. فوائد اليوجا للجهاز الهضمى

القرحة و أعراض القولون العصبي، و الإمساك، كل ذلك يمكن ان يزداد بسبب الإجهاد.

و لكن مع ممارسه اليوجا من ضمن التمارين الرياضة المتبعة ، يمكن أن تخفف من الإمساك و تقلل من خطر سرطان القولون .

لأن تحريك الجسم يسهل عملية حركة نواتج الهضم و نقل فضلات الطعا عبر الأمعاء بشكل اسرع .

21. فوائد اليوجا لتخفيف الألم

اليوجا يمكن أن تعمل على تخفيف الألم وتسكينه فتبعا لنتائج العديد من الدراسات حول ممارسه عدة اشكال من اليوجا كالأسانا، و التأمل،او ممارسه الاثنين معا يمكن ان يساعد في انخفاض الألم .

وكذلك تفيد في علاج التهاب المفاصل، آلام الظهر، آلام العضلات الليفية و الأمراض المزمنة الأخرى.

و ايضا تعمل على تحسين المزاج و تقلل من الاحتياج للأدوية بكثرة.

22. اليوجا تمنحك القوه

اليوجا يمكن أن تساعدك على تغيير حياتك، فممارسه اليوجا تساعد على بناء العضلات و القوه.

وكذلك تساعد في الإقلاع عن العادات الخاطئه و تقلل الرغبة فى التدخين و تشجع تناول الطعام بشكل افضل و صحى و التغلب على الجمود .

23. فوائد اليوجا للأنف

ممارسات التطهير تعد عنصر مهم من مميزات اليوجا فهي تشمل كل انواع تمارين التنفس السريع والتى تعمل على التطهير الداخلي للأمعاء.

و ذلك عن طريق غسل الممرات الأنفية بالماء و الملح، و ازاله الغبار و الفيروسات من الأنف، و ازاله المخاط .

كما تساعد اليوجا ايضا على علاج و تحسين عمل الجيوب الأنفية وازالة الالتهاب والاحتقان منها.

24. فوائد اليوجا للتخسيس

اليوجا تساعد ايضا على فقدان الوزن فزياده الوزن هي علامة على أن هناك اختلالات في حياتك اليومية أدت إلى زيادة الوزن مثل الإجهاد الزائد.

و لكن ممارسة اليوجا تمكنك من خلق شعور عميق من الاسترخاء لجسمك و عقلك، و تساعدك على التخلص من التوتر و ذلك يؤدى إلى انقاص وزنك بشكل طبيعي