ارشادات لتنظيم معدل السكر بالدم

[Mary Naeem]

ارشادات لتنظيم معدل السكر بالدم

ان مرض السكر من اصعب الامراض واكثرها تحديا ولا يعرفه جيدا الا من يعانى منه
وفى المقالى التالى سنستعرض بعض الارشادات التى تساعد على تنظيم معدل السكر بالدم

لتنظيم السكر في الدم يجب اتباع الارشادات التاليه :


* الإبتعاد عن الحلويات والسكريات الغنية بالسكر والدهون

* تناول غذاء قليل الدسم كاللحوم القليلة الدهون،الدجاج من دون الجلد والسمك، بالإضافة الى الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.

* تناول نظام غذائي غنيّ بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الخبز الأسمر، الفاصولياء والعدس، الخضار والفاكهة، إذ تساعد الألياف على امتصاص السكر ببطء في الجسم.

* تناول المأكولات التي لا تسبب ارتفاعاً سريعاً بمعدل السكر في الدم كالنخالة، الشوفان، البقوليات والتفاح.

* الإعتدال في تناول المأكولات ذات مؤشّر سكريّة الدم المعتدل مثل البطاطس المسلوقة، الموز وعصير البرتقال الطازج.

* تجنب المأكولات التى ترفع نسبة السكر في الدم بشكلٍ سريع بعد امتصاصه، كالأرز الأبيض، السكر، الخبز الأبيض والفاكهة المجففة.

* جعل الرياضة جزءاً من الحياة اليومية لحثّ الجسم على حرق الطاقة و المحافظة على معدل سكر سليم في الدم