اكتشف.. 10 نصائح فعّالة لإنقاص الوزن بسهولة
كشف "روب هوبسون" خبير التغذية عن أكثر الطرق الفعّالة لإنقاص الوزن بسهولة، مؤكدا أن خسارة الوزن الزائد يعد هدفا يسعي إليه العديد من الأشخاص للتمتع بحالة صحية جيدة وفقا لصحيفة "الديلي ميل" البريطانية.
ويقدم "روب هوبسون" فيما يلي 10 نصائح لإنقاص الوزن...
1- الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك
معظم الناس تغير عاداتهم الغذائية، ففي بعض الأحيان نجدهم يتناولون الدهون ويمتنعون عن الكربوهيدرات والعكس في أحيانٍ أخري، فاختلاط العملية تؤدي إلى نتيجة عكسية.
2- البدائل النباتية
قم باختيار الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، واللجوء إلى البدائل النباتية كوسيلة للتخلص من الأطعمة الحيوانية، فقم بالاستغناء عن الخبز والمعكرونة، والإفراط في تناول الخضروات الورقية ذات الألوان الداكنة، وتجنب تناول اللحوم الحمراء، والإكثار من تناول المحار والأسماك واللحوم البيضاء، بالتزامن مع تناول الفاكهة الطازجة كالمثري والتفاح الأخضر والعنب الأحمر والكرز والموز.
3- حدد هدفك من إنقاص الوزن
حدد هدفك وراء قرار إنقاص الوزن، وإذا شعرت بالملل في يوم ما، تذكر هدفك واجعله حافز يعينك على مواصلة قرار إنقاص الوزن.
4- الأطعمة النيئة
تساعد الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدا على تخلص الجسم من السموم، فعملية إنقاص الوزن تتحقق بمجرد أن يتخلص الجسم من السموم والفضلات القاطنة بجسده التي تعوق عملية التمثيل الغذائي الخاص به.
5- المشويات
يمكنك تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات والبروتين، فيمكنك تناول المشويات مع الخضروات بجانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينو، والأرز البني، أو البطاطا الحلوة.
6- زيادة كمية الألياف
الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، حيثُ تساعد على تحسين عملية الهضم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع، كأحد أهم الأسباب الرئيسية التي تساعد على اتمام عملية إنقاص الوزن دون إجهاد أو الشعور بالملل والرتابة.
7- الطقوس الصحية لتناول الطعام
للطعام طقوس كغيرها من مشاهدة التلفاز الذي يجهز المشاهدين أنفسهم من خلال تحضير الفشار وانطفاء الانوار، فتناول الطعام لا بد أن يكون له طقوس صحية للمساعدة في إنقاص الوزن، لذا تجنب تناول الأطعمة أمام مشاهدة التلفاز أو أمام الحاسب الآلي، أو مكان به ضوضاء، وتناول الطعام ببطء، ومضغه بشكل صحيح وجيد، مع ملاعاة تجنب الاستلقاء على الظهر بعد تناول الطعام، اضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية كالمشي أو الركض.
8- الإكثار من الوجبات ذات المحتوي العالي من الماء
الحساء من الوجبات ذات المحتوي العالي من الماء التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل مبالغ فيه، مع إضافة القليل من البروتينات إليه، حيثُ تساعد الحساء على التخلص من الدهون وتحسين عملية الهضم.
9- التخلص من السكر
لا سيما أن الأطعمة الغنية بالسكر تزيد الاحساس بالجوع، بالإضافة إلى اضرارها الصحية الأخرة كارتفاع مستويات الانسولين والسكر في الدم، وتعزيز مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فابحث عن السكريات الخفيفة بديلا للسكر العادي مثل: سكر العنب، وعصير الذرة العالي الفركتوز، وشراب القيقب.
10- لا لمقاطعة الكربوهيدرات
الحدّ من تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، ولكن إذا قاطعتها تماما تعزيز من مخاطر الاصابة ببعض الأمراض، وذلك لأن الكربوهيدرات تُعد من العناصر الأساسية للجسم، فعند تناولها يتم تحويلها في الجهاز الهضمي إلى جلوكوز، ويستعمله الجسم كمصدر للطاقة و يتم تخزين الزيادة في الكبد و العضلات علي هيئة جليكوجين لاستخدامها حين الحاجة، وخفض خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري، وتقوية الذاكرة، لذا فاحرص على تناول الكربوهيدرات الصحية كالحبوب الكاملة مثل: الشوفان، و القمح، و الأرز البني، والبقوليات مثل الفول و اللوبيا، والخضروات والفواكه، وتجنب السيئة كحلوي الأطفال والمشروبات الغازية.
