5 نصائح لأصحاب الوزن الزائد

[Mary Naeem]

5 نصائح لأصحاب الوزن الزائد

كشفت الدكتورة سهام سوقية، استشاري التغذية، خلال منشور على "فيس بوك"، عن خطوات بسيطة لأصحاب الوزن الزائد، للتخلص من الدهون المتراكمة، تتمثل في:

1 - التوقف عن العادات الخاطئة، مثل الجلوس لفترات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية وحني الظهر للأمام وكذلك أثناء التواجد في العمل.

2 - الحفاظ على وضعية مستقيمة للجسم أثناء الجلوس ليحتفظ الظهر بمظهره الجيد.

3 - اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

4 - شرب كميات كافية من الماء.

5 - التمارين الرياضية ومن أهم التمارين التي يمكن ممارستها:

- تمارين الذراعين من خلال شد الذراعين، للأمام والخلف ولأعلى ولأسفل، ستساهم في شد العضلات وحرق دهون الظهر.

- تمارين الخصر مهمة جدًا تساعد تمارين البطن في شد منطقة الخصر من الأمام والخلف، حيث تساعد في حرق الدهون المتكدسة في محيط الخصر.

- تمرين النوم على الظهر أي وضع اليدين أسفل الرأس والبدء برفع الرأس تدريجيًا، ثم النوم مرة أخرى ويكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

اقرأ ايضًا:

افعليها.. رياضة منزلية تحمي السيدات من هشاشة العظام في سن اليأس
تجنب التوتر والعب رياضة.. 6 نصائح للوقاية من فقدان السمع
مفاجأة.. رياضة تحميك من الموت المبكر

- تمرين ثني الركبتين حاول الوقوف في وضع مستقيم بعد ذلك تقوم بفرد الذراعين للأمام، والبدء في النزول وثني الركبتين مع الاحتفاظ بالاستقامة والوقوف مرة أخرى مع تكرار هذا التمرين باستمرار فذلك سيساعد بشد الجسم بالكامل.

- المشي يوميًا لمدة أقلها 40 دقيقة كفيلة بحرق الدهون وشد الجسم بشكل كامل.