للشعور بالشبع عليك بتناول هذه الأطعمة

[Mary Naeem]

للشعور بالشبع عليك بتناول هذه الأطعمة

يعاني أصحاب السمنة من الشعور بالجوع الدائم خلال فترة الدايت، لذلك قدم الدكتور خالد يوسف استشاري السمنة والتغذية العلاجية، على صفحته على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، على أطعمة تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة وهي:
أولا :- الشوفان:
يحتوى الشوفان على كمية كبيرة من الألياف التى عند دخولها المعدة تتشرب الماء وتزيد فى الحجم مما يخفض الإحساس بالجوع ، إضافة إلى أن الشوفان يحتوى على عنصر الكروميوم الذى يسهم على زيادة معدل الحرق داخل الخلايا مما يدفع الجسم لحرق المزيد من الدهون والنجاح فى إنقاص الوزن تناول طبق من الشوفان مع الحليب منزوع الدسم فى وجبة الإفطار يساعد على سرعة إنقاص الوزن، ويدفع الجسم إلى زيادة معدل حرق الدهون بدلا من تخزينها.
ثانيا :- الموالح :
يمثل البرتقال واليوسيفى من الموالح التي تحتوي على ثلاث عناصر فيتامين سى والألياف والماء ، ويمتاز فيتامين ج أنه مضادة قوى للأكسدة ويساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم إضافة إلى الالياف والماء عند تناولها يعطى إحساس بالشبع لفترة طويلة.
ثالثا :- الفواكه:
يعتبر تناول الفاكهة الطازجة الغنية بالألياف مثل التفاح والخوخ والكمثرة وغيرها تساعد على الشعور بالإمتلاء مما يخفض الشعوربالجوع حيث تعتبر غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية التى تساعد الجسم على القيام بالعمليات الحيوية المختلفة إضافة الى انها قليلة السعرات الحرارية فتسهم في انقاص الوزن بسرعة ،ولا يوجد برنامج ريجيم ناجح لا يعتمد على تناول قدر من الفاكهة فكلما زادت كلما زاد معدل انقاص الوزن .
رابعا :- الحبوب الكاملة :
يعتبر تناول العيش الأسمر بدلا من الأبيض فيعد عناصر حيوية لإنقاص الوزن ، فالخبز الأسمر مصنع من وجود نسبة من الردة وهى غنية جدا بالألياف بالإضافة إلى أنها مصدر طبيعي رائع للكروميوم الذى يساعد على زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم ،استبدال الارز الابيض بالاسمر والمكرونة العادية بالمكرونة المصنعة من الدقيق الاسمر تحقق نتائج رائعة ، فلا تحرمى نفسك من تناول شىء تشتهيه، ولكن انظري إلى الخيارات المتاحة لديك .
خامسا :- المكسرات :
الجوز واللوز والفستق تعد من المصادر الغنية بالدهون غير المشبعة، وهي دهون صحية يحتاجها الجسم للتغلب على الكوليستيرول فى الدم، حيث تناول قدر بسيط منها بعد الظهيرة يوميا مما يسهم على منع الشعور بالجوع وتحارب زيادة تخزين الدهون فى الجسم، وجميع برامج الريجيم الصحية قد تعتمد على تناول قدر بسيط يوميا فهى غير معروف دورها بنسبة كبيرة فى كيفية إنقاص الوزن بسرعة ومحاربة تراكم الدهون .