نظام «دايت» متكامل يفقدك 31 كيلوجراما خلال أسابيع
الأسبوع الأول
الإفطار
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو (بيضة مسلوقة أو أومليت وملعقة زيت) أو جبن ملح خفيف + سلاطة أو 2 شريحة فلمنك أو 2 شريحة شيدر+ نصف رغيف بلدي + شاي باللبن أو نسكافيه
الغداء
نشويات: نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز، أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة
لحوم:
نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة أو 3 أسماك مشوية أو 2 بيضة مسلوقة أو جبن ملح خفيف
خضار:سلطة وخضار "ني في ني" أو "مسلوق"، بدون سمن أو زيت، بأي كمية، أو مسبك 4 ملاعق
فاكهة:ثمرة فاكهة
العشاء:نصف رغيف بلدي + جبن ملح خفيف + سلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت
الممنوعات:
-جميع أنواع الحلويات.
-الألبان، اللب، السوداني، المكسرات.
-المياه الغازية.
-البطاطا، البطاطس، الفينو.
-لانشون، بسطرمة، جبنة رومي، جبنة نستو.
-البلح، التين، الشمام، العنب، القصب، المانجو.
-المخللات.
- القلقاس، البسلة، اللوبيا، فاصوليا بيضاء
الطيور (وز، بط، حمام)، كلاوي، كبدة، قوانص، كباب وكفتة.
التعليمات:
-يسمح بـ2 ملعقة سكر يوميا.
-المجهود الرياضي بتعليمات الطبيب.
-مسموح تناول الآتي بأي كمية:
1-خضار بدون سمن أو زيت.
2- خس.
3- خيار.
4-قتة.
5-كوسة مسلوقة.
6-جرجير.
7- بقدونس.
- يمكن استبدال 2 توست بني أو رغيف سن، بدلًا من نصف رغيف.
يفضل تناول كوب مياه أو عصير جريب فروت على الريق.
الأسبوع الثاني:
الإفطار:
2 توست بني + شريحة جبنة شيدر أو فلمنك
أو 2 توست بني + 2 شريحة روست بيف
أو 2 توست بني + 2 شريحة سموكد تركي
+ شاي باللبن أو نسكافيه
أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن
أو 6 شرائح بسكويت لايت + شاي باللبن أو نسكافيه
الغداء:
أي نوع لحوم "مسموح بأي كمية" + خضار+ سلاطة
العشاء:
2 زبادي لايت
أو جبنة بطماطم
أو 3 ثمرات فاكهة
+ شاي باللبن
الأسبوع الثالث
الإفطار
3 ثمرات فاكهة نفس النوع + شاي باللبن
الغداء
سمك مشوي أو تونة أو صدور فراخ + خضار + سلاطة
العشاء
2 زبادي لايت أو جبنة بالطماطم + شاي باللبن
ملحوظة: يراعي ترتيب الوجبات بهذه الكيفية
الأسبوع الرابع
الإفطار
زبادي + خيار
أو جبنة بالطماطم
أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن
الغداء
أي نوع لحوم مسموح + خضار + سلاطة
العشاء
زبادي + خيار
أو جبنة بالطماطم
أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن
ملحوظة: ممنوع منعا باتا الفاكهة خلال هذا النظام لمدة 3 أيام
الأسبوع الخامس
اليوم الأول
الإفطار والعشاء: أي كمية فاكهة من نفس النوع
اليوم الثاني
الافطار والعشاء: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها، في اليوم الأول من نفس النوع
اليوم الثالث
الإفطار والعشاء: تلغى الفاكهة تماما وتستبدل بـ4 زبادي لايت، أو جبنة ملح خفيف
الغداء :أي نوع لحوم + سلطة + خضار (بأي كميات)
ثوابت بأي كمية على مدار هذا النظام
- كوب لبن خالي الدسم، يقسم على مدار اليوم في صورة شاي ونسكافية وخلافه.
- 2 ملعقة سكر.
- خضروات طازجة ومطبوخة بأي كمية.
تعليمات هامة:
-اليوم السابع من كل أسبوع فري (فطار متنوع – غداء متنوع – العشاء زبادي لاين بالليمون قبل النوم بساعتين) .
-الأسبوع الثالث والرابع والخامس أول 3 أيام مكتوبة في نظام الدايت، لكن اليوم الرابع والخامس والسادس يكمل الدايت بنفس نظام الأسبوع الأول، واليوم السابع فري، بنفس النظام السابق توضيحه.
-هام جدا، شرب الماء من 3:2 لتر يوميا.
-هام جدا، النوم المبكر لمساعدة الجسم على حرق أقوى للدهون، كما يساعد على الانتظام في مواعيد الأكل.
-نتأكد من عدم تناول فيتامينات، تعمل على فتح الشهية، ما يؤدي لعدم فاعلية الدايت.
-الرياضة تبدأ من الأسبوع الرابع.
-المعدل المتوقع لخسارة الوزن لا يقل عن 12 كيلو جراما فيما فوق بمعدل 7:6 كيلو خلال أول أسبوعين.
- برجاء استشارة الطبيب المختص وخصوصا في حالة مرضى السكر، لأن النظام سوف يساعد في انتظام نسبة السكر في الدم، ما يلزم استشارة الطبيب حول جرعة الدواء المعتاد تناولها.
