تمارين تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

[Mary Naeem]

تمارين تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

تعاني بعض السيدات من الوزن خلال فترة الحمل و كذلك بعد الولادة لذلك جمعت لك مجموعة من النصائح التي يقدمها الخبراء و التي يجب اتباعها و تطبيقها حتى تتمكني من الحصول على جسم رشيق.

الخطوة الأولى:
قبل كل شيء من المهم أن تفكري بتبني نظام غذائي لفقدان الوزن لكن يوصي الخبراء بأن تقومي بحمية بعد أربعة أشهر بعد ولادة الطفل.

الخطوة الثانية:
يجب أن تقومي باختيار نظام بسيط لا يستنزف قدرات الجسم لأن الأم تكون منهكة جدا بعد الولادة، لا ينبغي بعد هذا التعب أن تحرم نفسها من الطعام لذلك لا يجب أن تكون الحمية قاسية.

الخطوة الثالثة:

بدلا من ذلك، يجب اختيار حمية توفر 1500 سعرة حرارية يوميا للجسم. و من الجيد أن تتكون الأطعمة من منتجات الألبان والخضروات والحبوب والفواكه و من اللحوم البيضاء و الأسماك و البيض.

الخطوة الرابعة:
لانقاص الوزن بعد الولادة، يجب على الأم الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.

الخطوة الخامسة:
ينصح المختصون بممارسة النشاط البدني والرياضة بالإنتظام مع المشي لمسافات طويلة و ركوب الدراجة لأن ذلك يساعد على حرق الدهون.