رقم المشاركة : ( 1 )
|
|||||||||||
|
|||||||||||
9 فيتامينات هامة يحتاج لها طفلكِ يومياً وأهم مصادرهم
العديد من الآباء و الأمهات يحتارون في نوعية الأغذية التي يجب عليهم تقديمها لأطفالهم حتى يكونوا بصحة جيدة و لا يعانوا من أية أمراض صحية، لكن الكثيرين لا يقدمون الأغذية و المشروبات التي تمنح أطفالهم فعلياً هذه الفوائد التي يحتاجونها، كما يجب أيضاً الإهتمام بتعويدهم على ممارسة الرياضة و النوم لساعات كافية لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم الواحد. في هذا المقال أقدم لكِ أهم وأفضل الفيتامينات التي يحتاجها جسم الطفل وأفضل مصادرهم. 1. فيتامين أ - يعمل فيتامين أ على تعزيز النمو و يمنح الصحة للجلد و يصلح الأنسجة و يحسن النظر، ويكثر فيتامين أ بالجزر. 2. الكالسيوم - يقوي الكالسيوم العظام و الأسنان و خاصة في فترة الطفولة و يعمل على جعل الطفل أكثر طولا كما إنه مهم للقلب و ينظم دقاته و يمنع تجلط الدم و يقي عضلات الجسم، ويمكن لطفلك الحصول عليه عن طريق منتجات الألبان المتعددة. 3. فيتامين ب - يعمل فيتامين ب على تعزيز النمو و إصلاح الأنسجة و تكوين خلايا الدم و إنتاج الطاقة، ومن أهم مصادر فيتامين ب الخضار الورقية الخضراء الداكنة، الحبوب الكاملة المعالجة ، والمخبوزات وجنين القمح والأرز، وكذلك البازلاء الخضراء والعدس والمكسرات مثل اللوز. قمل الرأس عند الأطفال..الوقاية والعلاج 4. فيتامين ج - يعمل فيتامين ج على الحفاظ على مستوى الحديد في الجسم و امتصاصه و يقوي الجهاز المناعي و هو يوجد في الموالح و الجوافة و الفلفل و الكيوى و السبانخ و البطاطس و الكرنب. 5. فيتامين ك - اكدت الأبحاث أن فيتامين ك هو المسؤول الأول عن تعزيز نمو هيئة الأطفال كما إنه يوازن ما يقرلاب من ثمانين عنصر غذائي من ضمنها مضادات الأكسدة و الأحماض الأمينية و الفيتامينات و المعادن كما يقي العظام من الهشاشة و هو يوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ و الكرنب و القرنبيط و الخس. 6. الحديد - نقص الحديد في الجسم يتسبب في الإصابة بمرض فقر الدم و يؤدي إلى حدوث مشكلات في التعلم و السلوكيات، ومن اهم وافضل الأطعمة التي تحتوى بكثرة على الحديد هو السبانخ والعسل الأسود. 7. الزنك - يعمل الزنك على تعزيز النمو و شفاء الجروح و التقرحات و من أهم مصادره اللبن و منتجاته و الخضروات و البقوليات مثل الفول و الفاصولياء. 8. فيتامين هـ - يقي فيتامين هـ الخلايا من التلف الذي يتسبب في الإصابة بالسرطان و أمراض القلب كما إنه يعد من مضادات الأكسدة و يساعد في تكوين الخلايا الحمراء و البيضاء في الدم و إذا نقص في الجسم فإنه يتسبب في ضعف العضلات و من مصادره جنين القمح و زيت دوار الشمس و المكسرات و البذور و زبدة الفول السوداني و البطاطس و الذرة. 9. البروتين - البروتين عو أساس بناء الجسم فهو يتحول في الجسم إلى أحماض أمينية لازمة لتكوين الأنسجة و الإنزيمات و الهرمونات و هو يوجد في البيض و اللبن و منتجاته و هذه الأحماض لا يستطيع الجسم إنتاجها من تلقاء نفسه و لذلك يجب الحصول عليها من مصادر خارجية. |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|