احترس 6 أخطاء تؤدى لزيادة الوزن أثناء الريجيـــــم

[Mary Naeem]

احترس 6 أخطاء تؤدى لزيادة الوزن أثناء الريجيم






فى كثير من الأحيان يتبع البعض نظاما للريجيم ولكنه لا يجدى نفعا ويفشلون فى خسارة الوزن، وحقيقة الأمر أن الخلل لا يعود إلى الريجيم ولكن إلى أخطاء قد يرتكبها البعض أثناء اتباعه، والتى تؤدى إلى عدم خسارة الوزن، برنامج "التفاح الأخضر" على فضائية "أم بى سى" حدد 6 أخطاء يرتكبها أصحاب الوزن الزائد أثناء الحمية الغذائية تمنعهم من فقدان الوزن وهي:

شرب الماء:

- عدم شرب كمية كافية من الماء، فالماء أداة فعالة لإبعاد الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

تنوع الطعام:

- الالتزام بكمية الوجبات المحددة من قبل الطّبيب أو إخصائي التغذية دون تنويعها، إذ يعتقد البعض أن البعد عن التنويع وإزالة مكون الكربوهيدرات من الطعام يحسن الوزن، لكن العكس صحيح، فالكربوهيدرات تعد مكونا أساسيا يحتاجه الجسم والتخلي عنه في الطعام يضره.

الرياضة:

- عدم ممارسة الرياضة، فهي أساسية إلى جانب اتباع أي حمية غذائية كونها تسرع فقدان الوزن الزائد.

أوميجا 3:

- إهمال استهلاك الأوميجا 3، فزيت أوميجا 3 يعتبر حلا سحريا لمشكلة الدهون الزائدة بما أنه يساعد الخلايا على إطلاق الدهون المخزنة فيها، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن.

تناول الطعام بسرعة:

- تناول الطعام بسرعة، فالدماغ يحتاج لعشرين دقيقة حتى يؤكد شعوره بالشبع، لذلك فالتمهل في الأكل أمر ضروري.

ساعات النوم الكافية:

- عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، فذلك يؤثر في هرموني "الجريلين" و"اللبتين" ، اللذين يتحكمان في الشهية.

ولفقدان الوزن خلال أيام قليلة يقدم الدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية والسمنة العلاجية، لـ"صدى البلد"، طريقة عمل مشروب طبيعى من الأفوكادو والأناناس لفقدان الوزن مع الحرص على تناوله يوميا على الإفطار صباحا.

مكونات المشروب:

- كوب من عصير الأناناس الطبيعي الخالي من السكر أو المحليات.
- حبتان ناضجتان من الكيوي الطازج المقشور والمقطع.
- شريحة مقشورة من الأناناس الطازج وليس المعلب.
- حبتان ناضجتان من الكيوي الطازج المقشور والمقطع.

طريقة التحضير:

- فى الخلاط الكهربائى ضعى الفواكه بعد تقشيرها للمحافظة عليها طازجة، وقومي بخلطها حتى تصبح شرابا سلسا ومتجانس اللون.

- تناولى المشروب يوميا فى وجبة الإفطار لمدة شهر وبدون إضافة سكر نهائيا لمزيد من حرق الدهون.