الجلسرين لشعر لامع وناعم كالحرير

[Mary Naeem]

افقد وزن واكسب صحة من دون حركة واحدة

هل فكرت فى فقدان الوزن ولكنك دائمًا ما تتراجع من صعوبة التمارين والحركة، فى هذا التمرين ستجد غايتك.

يعد هذه التمرين واحدا من الأكثر شعبية وفعالية فى جميع أنحاء العالم، خصوصًا لأنه لا يؤثر فقط على القيمة المطلقة وإنما على عضلات الجسم كله.

فقط إن أعطيت لذاتك 5 دقائق للقيام بهذا التمرين على الأقل مرة واحدة يوميًا فسيتم تنشيط عدد كبير من العضلات، ليست مهمة سهلة مثلما تتخيل ولذلك لا بأس أن تبدأ بدقيقتين يمكنك أن تزيدها بعد ذلك.

وثق أن نتيجة ممارستك مثل هذا التمرين سيخلصك من السيلوليت، وسيضبط شكل الساقين والمعدة ويقوى من اليدين وعضلات الكتفين.

تنفيذ تمرين بلانك، هو ممارسة ثابته لا تتطلب منك الحركة، والمهم فى الموضوع كله هو الحفاظ على الجسم بشكل صحيح.

استلقِ على بطنك على الأرض واثنِ المرفقين بدرجة 90 وحافظ على جسمك فى شكل مستقيم من الرأس إلى الكعب معتمدًا على ساعديك وأطراف أصابع قدميك. لا تحاول أن تسترخى أو تخفض الفخذين نحو الأرض وكل ما عليك فعله هو محاولة الحفاظ على توازنك وهو ما يزيد الضغط على عضلات البطن.

إن كانت هذه المرة الأولى التى ستلعب فيها رياضة فابدأ بـ10 ثوان فقط ثم استرح وكرر الأمر 5 مرات، وحاول أن تزيد من رقمك القياسى مرة بعد الأخرى.. ولا تنسى أن تكافئ ذاتك إن زادت كفاءتك وخبرنا بمدى فعالية الأمر معك