منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 04 - 11 - 2014, 02:44 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,275,281

تمارين رياضية تخلصك من مشاكل البطن والأرداف
تمارين رياضية تخلصك من مشاكل البطن والأرداف
أكدت شيماء سامى، مدربة الرياضةالبدنية ، أن السبب الرئيسى فى تراكم الدهون فى هذه المناطق هى طريقة ومواعيد الاكل وطرق الطهى فلابد ان يكون الاكل بمواعيد ثابتة و أن يكون الفطار فى ميعاد مبكر و الغداء الساعه12ظهرا لكى يتم عمليه حرق الدهون فى معاد مبكر وأن يكون العشاء أيضا قبل النوم بمدة كافية ، وأشارت إلى بعض التمارين التى تقضى على مشاكل البطن والأرداف .

اولا : تمرين لحرق البطن نقف وقوف ثابت ونشد عضلاتنا ونرفع جسدنا إلى أعلى مع الشهيق والزفير و حركه لاعلى واعد خمس مرات خلال التنفس واعود مع الزفير الى اسفل واعد خمس مرات مع التنفس .

ثانيا: تبادل ثنى الركبتين الى مستوى البطن شمال ويمين بشكل تبادلى فيؤدى الى شد عضلات الارداف.

ثالثا: تمرين الضغط وهو النوم على الظهر مع وضع اليدين تحت الرقبة ورفع الرقبه واليدين معاً للامام دون تحريك النصف السفلى للجسم
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
تمارين رياضية للقضاء على دهون البطن
تمارين روحية رياضية
5 طرق فعالة تخلصك من دهون البطن والأرداف
تمارين رياضية أثناء الطبخ تخلصك من الدهون
خمسة تمارين رياضية مفيدة للعين


الساعة الآن 06:59 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024