|
تمارين رياضية تخلصك من مشاكل البطن والأرداف
تمارين رياضية تخلصك من مشاكل البطن والأرداف أكدت شيماء سامى، مدربة الرياضةالبدنية ، أن السبب الرئيسى فى تراكم الدهون فى هذه المناطق هى طريقة ومواعيد الاكل وطرق الطهى فلابد ان يكون الاكل بمواعيد ثابتة و أن يكون الفطار فى ميعاد مبكر و الغداء الساعه12ظهرا لكى يتم عمليه حرق الدهون فى معاد مبكر وأن يكون العشاء أيضا قبل النوم بمدة كافية ، وأشارت إلى بعض التمارين التى تقضى على مشاكل البطن والأرداف . اولا : تمرين لحرق البطن نقف وقوف ثابت ونشد عضلاتنا ونرفع جسدنا إلى أعلى مع الشهيق والزفير و حركه لاعلى واعد خمس مرات خلال التنفس واعود مع الزفير الى اسفل واعد خمس مرات مع التنفس . ثانيا: تبادل ثنى الركبتين الى مستوى البطن شمال ويمين بشكل تبادلى فيؤدى الى شد عضلات الارداف. ثالثا: تمرين الضغط وهو النوم على الظهر مع وضع اليدين تحت الرقبة ورفع الرقبه واليدين معاً للامام دون تحريك النصف السفلى للجسم |
| الساعة الآن 04:43 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025