خفف عبء الإجهاد عنك أثناء العمل

[Mary Naeem]

خفف عبء الإجهاد عنك أثناء العمل

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يحملون عبء الإجهاد على أكتافهم، اتبع النصائح التالية:
• ركّز على شيء واحد فقط لوقت معيّن بدلًا من إنجاز جميع مهامك في آن واحد، بدلًا من الردّ على رسائلك الإلكترونية، إجراء المكالمات، تنظيم مكتبك، إنهاء التقرير، والتركيز على إنجاز أمور أخرى في آن واحد، ستساعدك هذه الطريقة على التخفيف من الإجهاد وعلى إنجاز مهامك على أكمل وجه دون أن تتعب.
• خذ استراحة: جميعنا بحاجة إلى وقت من الراحة كي نتمكّن من استعادة طاقاتنا والمباشرة بعملنا بنشاط. فاسترح لمدّة 30 و60 دقيقة للابتعاد عن المكتب والعمل والراحة.
• مارس ريّاضة التأمّل يوميًا لأنه يغيّر المسارات العصبية في الدماغ، ويجعلك أكثر قدرة على التكيّف مع الإجهاد، ليس عليك سوى الجلوس على الأرض وإغماض عينيك وترديد عبارة "أشعر بسلام " "أحبّ نفسي".
• ابدأ صباحك بنشاط وطعام صحي وسليم وبتفاؤل. لن تتعرّض بهذه الطريقة للإجهاد أبدًا.
• ابق بعيدًا من المشاكل لأنها تؤثر في صحتك ونفسيتك خصوصًا أنها موجودة دائمًا بين الزملاء في العمل، تجنّبها كونها تشوّش أفكارك وتتعبك، والمقصود بالابتعاد عن المشاكل هو تفادي النميمة، التحفظ عن إبداء الرأي بالسياسةوالاديان، وتجنّب أولئك الذين يفتعلون المشكلات في العمل.
• اشعر بالراحة: الراحة الجسدية تعتبر من العوامل التي تسبب الإجهاد في العمل، قد لا تلاحظ ذلك وأنت تجلس في كرسي غير مريح لبضع دقائق. ولكن إن كنت تلازم الجلوس على هذا الكرسي في العمل طوال الوقت، فقد يصيبك وجع في الظهر وتصبح أكثر عرضة للإجهاد، حتى إنّ الضجة في المكتب قد تكون مزعجة ومسئولة عن الإحباطوالتعب، حاول إذًا أن تعمل في مكان مريح جسديًا وهادئًا.
• امشِ أثناء تناول وجبة الغداء: إنّ الجلوس ليل نهار في المكتب يجعلك تتقاعس وتمرض، للتحكّم بالإجهاد المسئول عن كلّ ذلك ليس عليك سوى السير في المطبخ أثناء استراحة الطعام، لأنّ ذلك سيبدّل مزاجك ويجعلك تتخلّص من التعب.
• نفّس عن غضبك واحتقانك وتخلّ عن الإجهاد بطريقة صحية، فمارس الرياضة أو اليوغا يوميًا عوضًا من شرب الكحول وتناول الوجبات السريعة، ولا تتخلَّ عن هواياتك كعزف الموسيقى وقراءة الكتب والكتابة والرسم لأنها ستساعدك على التخلّص من الإجهاد.