نافس عضلات جون سينا .. بالفول والمكسرات

[Mary Naeem]

نافس عضلات جون سينا .. بالفول والمكسرات

إن كنت من عشاق WWE Raw وتحلم يوما بالحصول على عضلات تنافس جون سينا أو سي إم بانك، فنحن نؤكد لك أن التمارين ليست كل شيء؛ فبناء عضلات الذراعين والبطن، يحتاج لمعادلة معينة تتضمن تمارين رياضية وتغذية مثالية.
لذا نقدم للرجال مجموعة من الأطعمة الغذائية لتناولها والحصول على الجسم المشدود والعضلات القوية التي تحلم بها..
الفواكه والخضراوات: فهي تعد الأساس للأنظمة الغذائية الصحية، كونها غنية بالألياف، الفيتامينات، المعادن، السوائل وكميات قليلة من البروتين.
منتجات الألبان قليلة الدسم: فهي تعد مصدرا ممتازا للبروتين، الكربوهيدرات، الفيتامينات كفيتامين D البوتاسيوم والكالسيوم.
اللحوم الخالية من الدهون: فهي مصدر ممتاز للبروتين، الحديد لنقل الأوكسجين للعضلات بالإضافة للأحماض الأمينية والتي تساعد على كبر حجم العضلات.
اللحوم الداكنة: بالمقارنة مع اللحوم البيضاء، فهي تمنح الجسم نسبة أكبر بـ 25% من الحديد وأكثر بثلاث مرات من الزنك.
البيض: فهو يحتوي على كمية ممتازة من الأحماض الأمينية الأساسية، واحذر من التخلص من صفار البيض كونه يحتوي على نصف كمية البروتين.
المكسرات: مصدر ممتاز للبروتين، الفيتامينات، مضادات الأكسدة، الألياف والدهون الصحية.
الفول والحبوب الكاملة: فهي تحتوي على كميات صغيرة من البروتين، الألياف، الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
التوقيت هو كل شيء
يعد توقيت تناول الأطعمة والمشروبات أمرا حيويا خلال علمية بناء العضلات، ويؤكد الخبراء أن شرب الشوكولاته باللبن أو تناول الزبادي يعد خيارا مثاليا بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة؛ وينصح بتناول وجبة مغذية بعد ممارسة الرياضة بحوالي ساعة أو اثنين