ابني عضلاتك بالبروكلي والأناناس والبيض

[Mary Naeem]

ابني عضلاتك بالبروكلي والأناناس والبيض

عندما نفكر في بناء العضلات، فالشيء الوحيد الذي يتبادر إلى أذهان الكثيرين أن ذلك يتم من خلال العمل لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، لكن هذا بمفرده ليس كافيا فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تلعب دورا مهما في تعزيز ونمو العضلات.

يقدم الدكتور أحمد صبرى استشاري التغذية العلاجية، أهم الاطعمة التي تساعد في تعزيز نمو العضلات.


البروكلي
يعد البروكلي مصدرا غنيا بالألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات، كما أنه يحتوي على فيتامين “ب”، “أ” والمواد المغذية الضرورية.


البيض
يعد البيض مصدرا كبيرا للبروتينات وأحماض “أوميجا 3” الدهنية، حيث إن تناول بيضتين يوميًا يزيد من كفاءة نمو العضلات.


السبيرولينا
أن السبيرولينا هي خيار النباتيين الذين يرغبون في تعزيز عضلاتهم، حيث أنها تحتوي على بروتين بنسبة 65٪، وفقط 20٪ من الكربوهيدرات، لذا فالاستهلاك المنتظم للسبيرولينا، سواء في شكل عصير أو كبسولة، يمكن أن يساعد كثيرًا في نمو العضلات.


سمك الماكريل
حيث يعتبر سمك الماكريل غنيا بالبروتين والأحماض الدهنية، وتناوله ضمن الأنظمة الغذائية يساعد بشكل كبير في نمو العضلات.


الأناناس
حيث يساعد تناول فاكهة الأناناس بعد ممارسة التمارين الرياضية على نمو العضلات، نظرًا لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية.