5 خطوات للسيطرة على الجوع والتغلب على السمنة
السيطرة على الجوع تعتبر أهم خطوة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم متناسق، لأن الشهية الزائدة تسبب في تناول المزيد من الأطعمة في أوقات غير صحيحة.
لذلك يقدم الدكتور محمد رحيم، أخصائي التغذية وعلاج السمنة الموضعية، أهم النصائح للسيطرة على الجوع وتجنب اكتساب المزيد من الوزن.
1- ركزي على الشبع وملء المعدة بما لا يزيد الوزن.
2- تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه وتناوليها في صورة سلطة أو في صورتها الطبيعية.
3-تناولي الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات
4-تناولي الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنبي الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها.
5- اكثري من تناول الأغذية المليئة بالألياف، مثل الخس والبقوليات والحبوب مثل القمح سواء في صورة بليلة والشعير والشوفان وغير ذلك.
