7 وصايا لإفطار صحي يمدنا بالطاقة طوال الشتاء

[Mary Naeem]

7 وصايا لإفطار صحي يمدنا بالطاقة طوال الشتاء

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة من الوجبات الأساسية في اليوم، فجسمنا بحاجة إلى الغذاء من بعد التوقف عن تناول الطعام طوال الليل خلال وقت نومنا، كي يتزود الجسم بالطاقة الأزمة لأداء وظائفه بشكل سليم طوال اليوم.

يشير الدكتور أحمد صبرى استشارى التغذية، إلأى أنه للاستفادة الكاملة من وجبة الإفطار، وجعلها أكثر صحيا، ينبغى الالتزام بالنصائح الآتية:

ابدأ افطارك بكوب من العصير الطازج.

اختر النشويات التي تحتوى على الحبوب الكاملة (خبز الشوفان أو الأسمر، ورقائق الفطار المصنوعة من الحبوبة الكاملة ).

تناول حصة جيدة من البروتين، كالجبنة، واللبنة قليلة الدسم، والبيض، والحليب قليل الدسم.

ادخال البقوليات، كالفول والحمص، إلى الفطار من وقت لآخر.

اختر القليل من الدهون المفيدة كالزيتون، والجوز، والجوز، واللوز.

حاول أن تناول الخضراوات الطازجة قدر الإمكان.

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.