استبدلوا الحليب بالسردين لتقوية العظام!!

[Mary Naeem]

استبدلوا الحليب بالسردين لتقوية العظام!!

الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة جداً للجسم، وخاصة في بناء العظام وتقويتها، ويعتبر الحليب من المصادر الغنية بالكالسيوم الضروري لصحة وسلامة العظام بشكل أساسي ، وكما هو معروف بأن الجسم يحتاج يومياً إلى 1000 ملغ من الكالسيوم لمن هم في سن الشباب وحتى سن الخمسين ، وتختلف الاحتياجات حسب المرحلة العمرية و حسب الجنس أيضا.
و للحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية أخرى غير الحليب ، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الحليب أو الاضطرابات الهضمية ، يمكنهم تناول السردين ، فعلى سبيل المثال تناول 3 أونصات من السردين يزود الجسم بكمية أكبر من الكالسيوم مما يتوفر في كوب من الحليب، إذن إذا كنت ممن لا يرغبون بشرب الحليب، فعليك استبداله بالسردين.