كيف تملئين معدتك وتحافظين على رشاقة جسمك؟

[Mary Naeem]

كيف تملئين معدتك وتحافظين على رشاقة جسمك؟

تتواجد إغراءات الأطعمة في كل مكان وبأشكال مختلفة، ولكن كيف تستطيعين أن تمنعي نفسك من الاستسلام وتخريب نظامك الغذائي؟

قالت خبيرة التغذية، ماريسا مور، لموقع "سي إن إن" إنه "عندما تسعين لإنقاص وزنك، من المهم أن تشعرين دائماً بالشبع، حتى تتمكنين من درء الجوع، فالشعور بالشبع لمدة أطول يساعدك على إنقاص وزنك على المدى الطويل".

دراسة: أكثر من الأكل صغيرا تنحف كبيرا

وترى مور أن هناك مفتاحا واحدا لتحقيق ذلك، وهو التوازن، وتشرح ذلك بقولها: "إذا اتبعت نظاما غذائيا متوازنا، فقد تحصلين على جميع المواد الغذائية.. الأمر الذي يجعلك تشعرين بالارتياح".

ويوصي الخبراء بضرورة تواجد البروتين في جميع الوجبات، والمتوفر في كثير من الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والفاصوليا والمكسرات واللبن، وأيضا الحبوب.

بحث: توقيت الوجبة قد يلعب دورا في إنقاص الوزن

كما تؤكد مور أن "القمح الكامل هو مجرد خيار واحد، وتستطيعين كذلك تجربة الخبز الأسمر والأرز البني، بدلا من الأبيض أو حبوب الكينوا بدل الأرز"، وتشير إلى تناول كمية من الخضروات والفواكه والمياه، من شأنه أن يقلل من التفكير بوجبات أخرى طوال اليوم.