أنظمة الرجيم هل نخطط للنجاح أم الفشل؟

[Mary Naeem]

أنظمة الرجيم هل نخطط للنجاح أم الفشل؟


نهلة بكرى

أكدت نهلة بكرى أخصائية نظم غذائية وخبيرة التخسيس، أننا إذا لم نخطط للنجاح فى الأنظمة الغذائية للحصول على الرشاقة والصحة معاً فإننا نخطط للفشل.

وأضحت، أنه من الضروى أن نجاوب على هذا السؤال لماذا يريد أى شخص أن يفشل بل ويخطط لفشله؟ والإجابة لأننا ببساطة شديدة قد يكون النجاح غالى الثمن، ولذلك يفضل البعض الفشل.

إذاً طبقا لهذه النظرية الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد أو السمنة المفرطة عندما يتبعون حمية غذائية أو "ريجيم"، فإننا نجد أنهم عادة يفشلون دون أن يعلمون أنهم هم السبب فى هذا الفشل وليس الطبيب المعالج أو النظام الغذائى المتبع.

ولذلك يجب أن نعلم ما أسباب الفشل؟
ترجع بعض أسباب الفشل عادةً إلى المجتمع أو الأسرة أو الحالة الاجتماعية أو الحالة النفسية لدى الشخص الذى يعانى من الوزن الزائد. قد يكون من أهم أسباب الفشل فى إنقاص الوزن هو الحفاظ على العلاقة الزوجية لأن فى حالة الوصول إلى الرشاقة تزيد الإغراءات مما قد يؤدى إلى ترك الزوج أو الزوجة. وقد يكون من أسباب الفشل هو الحماية من نظرات الرجال ومضايقتهم المستمرة لمن تحظى على جسم رشيق وملفت. وأيضاً من أسباب الفشل فى إنقاص الوزن هى الحالة النفسية لدى الشخص فيدمر نفسه بنفسه لأنه لا يرغب فى أن يستمر فى الحياة. هكذا يخطط البعض للفشل لعدة أسباب والنتيجة واحدة وبمعرفة السبب يمكن ان نتمكن من الإجابة عل السؤال التالى

كيف نخطط للنجاح؟
عندما نأخذ القرار بإنقاص الوزن فيجب علينا أن نختار أيضاً الطريقة المثلى التى تناسب الجسم والسن والحالة الصحية، فإذا كنت تريد إن تنقص ٥ كيلو فهذا يختلف عن من يريد أن ينقص ٥٠ كيلو مثلاً، ومن يتمتع بالصحة الجيدة ويقدر على ممارسة الرياضة يختلف عن من يعانى من آلام فى المفاصل ولا يقدر على الحركة.

خطوات النجاح
١- اختيار الطبيب أو الأخصائى أو المدرب المناسب لمساعدتك فى اختيار النظام الغذائى.
٢- النظام الغذائى يجب أن يكون مناسب لحجم الجسم والحالة النفسية.
٣- إزالة كل عوامل الفشل من حولك (المنزل- السيارة- المكتب) مثل الحلوى والمخبوزات وفواتح الشهية.
٤- إتبع نظام يطرد السموم من جسمك حتى تساعد الجسم أن يحرق الدهون.
٥- يجب أن تضع برنامج رياضى يبدأ من ١٠ دقائق يوميا ويزيد تدريجيا إلى ٤٥ دقيقة يومياً.
٦- يجب أن تبقى متفائل وإيجابى طول الوقت لأن طاقتك الإيجابية سوف تساعدك على النجاح.

كما قالت نهلة بكرى أخصائية النظم الغذائية وخبيرة التخسيس، إننا سنبدأ معا بوضع الخطة للوصول الى النجاح وتجنب الفشل.

تفاصيل الخطة هى:
- شرب كوب صغير من الماء الدافئ مع نصف ليمونة يومياً فى الصباح قبل الأكل بساعتين يساعدك على طرد السموم.
- الأكل كل ٣-٥ ساعات حتى تزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم.
- شرب الماء من ٨-١٠ أكواب يومياً يطرد السموم ويساعد على زيادة معدل حرق الدهون.
- الأكل فى طبق متوسط الحجم بدلاً من طبق الأكل الكبير لتحديد الكمية.
- تقسيم الطبق إلى: ثلث بروتين- ثلث خضراوات- ثلث نشويات مركب.
- تحضير وجبة خفيفة للطوارئ حتى لا تزيد عن ٥ ساعات بدون طعام مثل فاكهة وزبادى أو تمر ولوز.
- شرب الشاى الأخضر يساعد على زيادة معدل حرق الدهون ٣-٥ أكواب يومياً.
- يجب أن تحتوى وجبة على الأقل يوميًا على الزبادى أو اللبن الرائب لما فيه من فوائد تساعد على إنقاص الوزن.
- الفاكهة فى حجم كف اليد ثلاث مرات يومياً فقط.

كما أكدت نهلة، أنه يجب البعد تماماً عن السكر الأبيض والدقيق الأبيض بمنتجاته والإقلال من الملح، والبعد أيضاً عن السكر الدايت لما له من أضرار على الصحة ويمكن التحلية بالعسل الأبيض، والبعد عن المشروبات الغازية سواء بسكر أو دايت والعصائر المعلبة، والبعد عن الأكل المقلى تماماً ويمكنك الطهى بأى طريقة أخرى، الطعام والشراب يجب أن يكون طبيعياً وطازجاً بدون مواد حافظة.