نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تعد التقلصات جزءًا طبيعيًا جدًا من فترة الحيض الشهري؛ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل
؛لذلك قدمت خبيرة التغذية الدكتورة سهام سوقية أهم النصائح للتخفيف من الآلام .
أهم النصائح التي تساعدكِ في التخفيف من آلام الدورة الشهرية :
١_استخدام أكياس الماء الدافئة او كمادات ماء دافئ يوضع أسفل البطن أو اسفل الظهر أو حتى يمكن الاستحمام بماء دافئ فالحرارة تحفز تدفق الدم وتريح نسيج عضلة الرحم بالتالي يخف الألم نوعًا ما .
٢_استخدام الوسادة ....
وضع الوسادة أسفل الركبتبن بعد التمدد على الظهرأو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدرحيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر.
٣_ممارسة تمارين رياضية خفيفة .....
الرياضة الخفيفة تساعد على زيادة معدل تدفق الدم بالتالي تساهم في التخفيف من التقلصات
كالمشي الخفيف .
.
٤_التخفيف من تناول الأغذية المالحة ....
يعتبر تناول الأطعمة المالحة تزيد من التورم و الانتفاخ وبالتالي يرتفع معدل التقلصات
٥_الاهتمام بالغذاء الصحي ....
يعتبر تناول الطعام الصحي من الخضار والفاكهة يسهم في منح النساء الراحة خلال أيام الدورة الشهرية حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل : الطماطم / الكرز / الفليفلة الملونة .
ومن أهم الأغذية التي تقلل من ألم الحيض وتدعم الصحة :
/ الأسماك / الأغذية الغنية بالكالسيوم/ اللوز / الخضراوات الورقية الداكنة /لا بد من شرب الماء بكميات كافية .
_الابتعاد عن التدخين و التخيف من شرب المنبهات لأنها تزيد من حدة الألم مثل : الشاي و القهوة
بالتالي يمكن تناول المشروبات الدافئة مثل :
/ البابونج / الزهورات / مغلي النعناع الأخضر / هذه مشروبات مساهمة في تخفيف الألام
