منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 15 - 08 - 2017, 04:36 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,267,801

انسى هموم الدنيا يا صاحبى.. تمرين يوجا هيخلصك من التوتر والاكتئاب

انسى هموم الدنيا يا صاحبى.. تمرين يوجا هيخلصك من التوتر والاكتئاب

فى ظل زمن التوتر والضغوط أصبحت لليوجا أهمية كبرى، وتحولت لأمر لا يمكن الاستغناء عنه، فتمارين التأمل كما هو متعارف عليه تريح النفس وتهدأ من الأعصاب وتعمل على التخلص من التوتر الذى يصيب الأنسان فى يومه، لذلك إليك بالخطوات أفضل تمرين يوجا يمكن ان تقوم به فى المنزل بطريقة سهلة وآمنة.

أولاً:

عليك أن تحضر منشفة أو (السجادة الطرية الصغيرة) واجلس عليها بشكل متربع الرجلين مع فرد الظهر بشكل مستقيم 90 درجة على الأرض، ضع كفيك الاثنين على ركبتيك واغمض عينيك لمدة دقيقة ولا تفكر فى أى شىء نهائياً.
انسى هموم الدنيا يا صاحبى.. تمرين يوجا هيخلصك من التوتر والاكتئاب
الجلوس متربعاً
ثانياً: قوم بتحريك رقبتك ورأسك بحركة دائرية مع حركة عقارب الساعة وحركة دائرية أخرى عكس عقارب الساعة. كرر هذه الحركة خمس مرات ثم عود لوضعك الأول وانتظر دقيقة تسترخ فيها.
انسى هموم الدنيا يا صاحبى.. تمرين يوجا هيخلصك من التوتر والاكتئاب
حركى رأسك دائرياً
ثالثاً: ضع كفيك الاثنين على بعضهما البعض ثم قوم برفع يديك عالياً مع تشبيكهما، انحنى إلى اليمين 5 مرات وإلى الشمال خمس مرات ثم مرة ناحية اليمين ومرة ناحية الشمال، وكرر العملية ستة مرات.
انسى هموم الدنيا يا صاحبى.. تمرين يوجا هيخلصك من التوتر والاكتئاب
ارفعى يديك عالياً
رابعاً: بعد ذلك قوم بانحناء جسمك كله على الأمام بينما أنت ما زلت جالس على الأرض وركبتيك فى وضع الثنى ثم قوم بفرد يديك الاثنين إلى الأمام على الأرض حتى تشعر بجسدك مشدود.
انسى هموم الدنيا يا صاحبى.. تمرين يوجا هيخلصك من التوتر والاكتئاب
انحنى للأمام
خامساً: ضع أطراف يديك على الأرض كالشكل الموضح أمامك بالصورة بينما يكون جسمك فى حالة إعوجاج إلى اليمين ثم اليسار، واحرص على أخذ شهيق واخراج زفير فى 5 عدات، هذه وكأنك تخرجى الشحنات الكامنة فى جسمك وتفرغيها بعيداً.
انسى هموم الدنيا يا صاحبى.. تمرين يوجا هيخلصك من التوتر والاكتئاب
الأطراف على الأرض
ملحوظة: عليك أن تستنشق الهواء بطريقة هادئة وتتنفس بشكل سليم ولا تسرع فى زفيرك وشهيقك لأن هذا عليه العامل الأكبر فى الاسترخاء مع عمل اليوجا وتفريغ الشحنات السلبية خارج جسمك.
رد مع اقتباس
 


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
أستاذ طب نفسى: تناول الطعام بشراهة عند التوتر والاكتئاب مرتبط بطريقة التربية
بالصور.. أفضل الأطعمة التي تخلصك من التوتر والاكتئاب
5 أطعمة تجعلك سعيدة وتقلل التوتر والاكتئاب
الهروب من التوتر والقلق والاكتئاب
التوتر والاكتئاب يعملان على سقوط الأسنان


الساعة الآن 07:33 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024