|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
17 - 05 - 2017, 02:36 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
تمارين لتقوية الظهر عليك تجربتها  مع العمل والنشاط اليومى والروتين الذى نعيش بهمن المؤكد من أنك تتعرضين للكثير من الضغوطات مما قد يشكل الاما فى منطه معينه وخاصة الظهر تعرفى على اهم التمارين لتقوية ظهرك رفع الاثقال من أجل تقوية الظهر من الضروري العمل على تقوية العضلات المتحكمة به لذلك ننصحك بان تجربي تمارين رفع الأثقال بالطبع مع وزن خفيف في المرحلة الأولى لذلك عليك أن تقفي بطريقة مستقيمة مع شد ظهرك وعضلات رجليك جيداً ومن ثم إحملي الأوزان بطريقة متوازية فلا يقل الوزن الواحد عن الكيلوغرام الواحد وابدأي التمرين مع رفع الأثقال وخفضها بشكل متتابع وقدر الإمكان. تمارين شد الظهر من التمارين التي يمكنك ممارستها من أجل تقوية الظهر نذكر لك تمارين شد الظهر ولذلك عليك الوقوف بشكل مستقين وثني ظهرك نحو الأمام ونحو الخلف ومن ثم بعد ذلك نحو الجانبين ويفضل أن تقومي بهذه الحركات لمدة 5 دقائق على الأقل تمارين الضغط وهى مهمة من أجل العمل على تقوية الظهر وعضلات اليدين معاً وهذا الأمر يتم من خلال تركيز راحة اليدين على الأرض ومد الذراعين بالكامل ومن ثم الارتكاز على الركبتين مع رفع القدمين نحو الأعلى. إبدأي بخفض جسدك تدريجياً ومدي الذراعين بالكامل الى الأمام وحاولي أن تتابعي هذا التمرين لمدة لا تقل عن الخمس دقائق. ومن الجدير بالذكر أن الاستراحة بين التمرين والآخر لا يجب أن تتعدى الدقيقتين وأما الاستراحة ما بين إعادات التمرين لا يجب أن تتعدى الدقيقة الواحدة 
|
|
| قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
| الموضوع |
| أفضل أطعمة يجب عليك تجربتها في عنتاب |
| تعرفى على افضل تمارين لتقوية عضلات البطن |
| تمارين بسيطة لتقوية عضلات الأقدام |
| 3 تمارين للتخلص من آلام الظهر |
| تمارين بسيطة لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة |
العرض الشجري