أين أجد البروتين؟
هل تحصلين على ما يكفي من البروتين؟ إذا كنت لا تؤمّنين حاجتك اليومية من هذا النوع من المغذيات أي لا تتعدّى الكمية التي تتناولينها 50 غراماً في اليوم الواحد فأنت بلا شكّ لا تستفيدين من فوائدها التي تتمثّل بالتخفيف من رغبتك بالإفراط في الطعام وحرق دهون جسمك. ما هي مصادر البروتين؟ إلى جانب اللحوم الحمراء والبيضاء، بإمكانك إيجاد البروتين في الأطعمة التالية:
- الحمص: إنّ كلّ نصف كوب من الحمص سيؤمّن لجسمك ما لا يقلّ عن 7 غ من البروتينات، لذلك نحن ننصحك بإدخال الحمص إلى وجباتك إذا كنت لا تستهلكين كمية كافية من البروتين يومياً.
- الأفوكادو: إنّها أحد أنواع الفواكه اللذيذة وعلى الرغم من أنّ الكثيرين يخافون من دهونها إلّا إنّ ما يجب عليك معرفته هو أنّ الأفوكادو تحتوي على دهون صحية أحادية غير مشبعة إضافة إلى ما لا يقلّ عن 4 غ من البروتين.
- البازلاء: حان الوقت لإدخال البازلاء إلى نظامك الغذائي فهذا النوع من الأطعمة يحتوي على 8 غ من البروتين، وهذا إلى جانب كمية كبيرة من الألياف ونسبة عالية من الفيتامين C. للحفاظ على سلامة صحتك يجب أن يتمتّع نظامك الغذائي بكافة المغذيات الضرورية، لذلك إعمدي إلى إدخال البروتين إليه من خلال اختيار الأطعمة المذكورة في ما سبق.
19 - 12 - 2014, 04:11 PM
العرض الشجري