منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 29 - 10 - 2014, 02:43 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,273,711

بالصور.. 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام الظهر
بالصور.. 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام الظهر
إن كنت تقضين أكثر من نصف يومك في مكتب أو أمام الكمبيوتر؟ فأنت بالتأكيد تعانين من آلام في منطقة الرقبة وفقراتها.
لذا نقدم لكِ اليوم 3 تمارين تمدد بسيطة، جربيها وستشعرين بالفرق.
التمرين الأول:
-نم على سرير أو طاولة مستوية.
-قم بضم إحدى ركبتيك إلى صدرك مع ترك الثانية حرة لـ 10 ثواني.
-كرر تلك الخطوات مع
الساق الأخرى.
التمرين الثاني:
-نم على جانبك الأيمن.
-قم بثني ساقك اليسرى للأمام كما هو موضح في الصورة.
-ارفع جسمك مستندا على ذراعك اليمنى حتى تشعر أن عضلاتك مشدودة.
-اثبت لعدتين ثم استرح.
-كرر التمرين.
التمرين الثالث:
-قف في مواجهة كرسي أو مكتب بشرط أن تكون أعلى من مستوى ركبتيك.
-قم بثني ركبتك فوق المكتب على شكل حرف "L".
-قم بثني ظهرك للأمام مرتين.
-كرر التمرين مع
الساق الأخرى.

بالصور.. 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام الظهر بالصور.. 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام الظهر بالصور.. 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام الظهر بالصور.. 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام الظهر
رد مع اقتباس
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
تمارين تخلصك من آلام الظهر تعرف عليهم
بالصور.. تمارين تخلصك من الدهون المتراكمة بالبطن والأفخاد
3 تمارين للتخلص من آلام الظهر
8 خطوات تخلصك من آلام أسفل الظهر نهائيًا
عشرة تمارين رياضية تمنع آلام الظهر


الساعة الآن 12:17 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024