منتدى الفرح المسيحى - بالصور.. 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام الظهر

بالصور.. 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام الظهر

https://www.light-dark.net/photosuplo...d93cc22222.jpg

إن كنت تقضين أكثر من نصف يومك في مكتب أو أمام الكمبيوتر؟ فأنت بالتأكيد تعانين من آلام في منطقة الرقبة وفقراتها.
لذا نقدم لكِ اليوم 3 تمارين تمدد بسيطة، جربيها وستشعرين بالفرق.
التمرين الأول:
-نم على سرير أو طاولة مستوية.
-قم بضم إحدى ركبتيك إلى صدرك مع ترك الثانية حرة لـ 10 ثواني.
-كرر تلك الخطوات مع الساق الأخرى.
التمرين الثاني:
-نم على جانبك الأيمن.
-قم بثني ساقك اليسرى للأمام كما هو موضح في الصورة.
-ارفع جسمك مستندا على ذراعك اليمنى حتى تشعر أن عضلاتك مشدودة.
-اثبت لعدتين ثم استرح.
-كرر التمرين.
التمرين الثالث:
-قف في مواجهة كرسي أو مكتب بشرط أن تكون أعلى من مستوى ركبتيك.
-قم بثني ركبتك فوق المكتب على شكل حرف "L".
-قم بثني ظهرك للأمام مرتين.
-كرر التمرين مع الساق الأخرى.

http://www.dostor.org/upload/photo/g...0x1000/662.jpg http://www.dostor.org/upload/photo/g...0x1000/663.jpg http://www.dostor.org/upload/photo/g...0x1000/664.jpg http://www.dostor.org/upload/photo/g...0x1000/665.jpg