تخلص من الاكتئاب فى 10 خطوات
العقبات التى تواجه الإنسان، والذكريات القديمة المختزنة بداخله، كلاهما يحجب عنه الإحساس بالسعادة والاستمتاع بالحياة، ومن الممكن أن تجعله يعانى من الاكتئاب لفترات طويلة.
1- تخلص من عاداتك السيئة: لكل منا عادة سيئة على الأقل، لايستطيع التخلص منها بسهولة، رغم أن عقلنا الباطن يرفضها مما يترك أثره على إحاسيسنا، وعندما نتخلص من تلك العادات السيئة يتحسن سلوكنا ويزيد رضانا عن أنفسنا، ومن هذه العادات السيئة التدخين وتناول الطعام بين الوجبات والتأفف والكسل وغيرها، وحتى نتخلص من العادات السيئة يمكننا اتباع أى من الطريقتين التاليتين
- شجع نفسك: عندما تتغلب على إحدى عاداتك السيئة، كافئ نفسك بالخروج لتناول الطعام، فى أحد المطاعم، أو وضع المال فى حصالة النقود أو الاسترخاء والتمتع بالهدوء وراحة البال.
- فكر فى العواقب: أثبتت الدراسات أن كل الكائنات الحية تتفهم العواقب فى كل مرة تحاول الاقتراب من الخطر، ولهذا فعندما تشعر بعدم استطاعتك التخلص من عاداتك السيئة ذكر نفسك بعواقب الأمور، وما يترتب على ذلك من إحساسك بالفشل إذا لم تستطع التخلص منها .
2- اجعل أحلامك ممكنة: كم مرة نقول لأنفسنا لا بأس من أن تحلم، ولكن من منا يسعى لتحقيق هذه الأحلام، اجعل أحلامك بسيطة يمكن تحقيقها بالسعى إليها ولا تطلب المستحيل فيضيع وقتك بين "لو" وأخواتها، ابدا بالمحاولة عندما تحلم واسعى لتحقيق أول درجة من درجات الأحلام حتى يتحقق لك إنجاز ما تتمناه.
3- احسب ساعات نومك: لاغنى عن النوم من أجل صحة أفضل وحياة أسعد، فحاجة كل منا للنوم تختلف عن حاجة الآخر منه، حدد ساعة معينة للاستيقاظ، ثم غير ميعاد نومك كل ليلة لمدة عشرة أيام، ولاحظ سلوكك فى الصباح فإذا ما استيقظت خاملا متعبا فهذا يعنى عدم حصولك على عدد ساعات كافية للراحة، أما اليوم الذى تستيقظ فيه وأنت بكامل نشاطك فهذا يعنى حصولك على قدر واف من من النوم، احسب المدة التى نمتها وميعاد يقظتك لمعرفة عدد الساعات التى تناسبك .
4- كن متسامحا: برغم آراء علماء النفس التى تؤكد أن الثأر خير وسيلة للعلاج من الصدمات، فإنه من النادر أن يرد أحدنا الإهانة أو يثأر ممن تسببوا فى جرحه، وخاصة إذا كانت الجروح قديمة، لذا فإن التسامح هو الأفضل حتى لا تبقى الأفكار السوداء تتلاعب بعقولنا فكل الأفكار السلبية السيئة تتعس صاحبها، وربما يجد الكثيرون صعوبة فى التسامح بل استحالته ولكن إذا نظرنا بداخلنا جيدا وفكرنا بصورة أكثر عقلانية سنجد أنه لا أحد ممن جرحونا قصد ذلك عن عمد، أما الأشرار الحقيقيين فوجودهم نادر وهم فى الأساس أشخاص تعساء يعاقبون أنفسهم بسلوكهم الذى يعزلهم عن الآخرين، حاول كتابة ما يدور بداخلك للتخلص من أحزانك وفكر جيدا كيف تصارح نفسك بكل الحقائق حتى تتخلص من اعبائك.
5- تمتع بالتفاصيل: عندما نتعرض لمشكلة كبيرة فإننا نشعر بالنعم التى كانت بين ايدينا، ولم ندرك قيمتها، فحين نمرض ندرك نعمة الصحة وعندما نفقد شخص عزيز نعرف قيمته بعد ان يفوت الأوان، لاتنتظر حتى تحدث المصيبة او المشكلة للتمتع بالنعم التى من الله بها عليك، استمتع بالتفاصيل استمتع بسماع الموسيقى بوقت الفراغ بالأصدقاء بتناول كوب الشاى فى الصباح تمتع بابتسامتك وبكل من حولك وما حولك .
6- تخلص من الكراكيب: لكل منا بعض الكراكيب التى يتذكرها بين الحين والآخر، ويتذكر أن عليه إعادة ترتيبها، إن أى شىء تحتفظ به فى مكان ما لابد من استخدامه أو تحتاج يوما لوجوده لكنك تضعه فى غير مكانه وتستغرق الساعات الطويلة من القلق والتعب لتذكر مكانه، فيمكنك الاحتفاظ بورقة صغيرة دون عليها ما عليك إصلاحه وحفظه وبيعه وإعادته أو إلقاؤه فى سلة المهملات، ولاتجعل مكتبك أو منزلك يعج بأشياء تتوه فيها أفكارك ويضيع فيها وقتك.
7- راجع مخاوفك: بعض أنواع المخاوف تأتى من مخاطر حقيقية وتحتاج منا للحذر كالخوف من أن تصدمنا سيارة، أو عبور الطريق من غير عبور المشاة، وهى مخاوف تهدد وجودنا بالمقام الأول وللتخلص منها يجب أن نتذكر مصدر هذه المخاوف أولا.
ابحث عن الجانب الإيجابى فى كل ما تخاف منه فبعض هؤلاء الذين يخافون ركوب الطائرة مثلا عليهم أن يتذكروا المسافات التى تطويها والوقت الذى توفره لهم وعليهم أيضا التفكير فى كل ما يحققه لنا السفر من متع وفوائد. أما إذا كنت ممن يعانون الفوبيا فلابد من استشارة الطبيب .
8- ابتسم من فضلك: الابتسامة سلاح فعال للوقاية من التعاسة، وعندما تبتسم يشرق وجهك، ويستدعى عقلك كل الأفكار الإيجابية، إذا شعرت بالاكتئاب ارسم ابتسامة على وجهك وستشعر بالتحسن، ابتسم حتى وأنت تتحدث فى الهاتف فالابتسامة تنعكس على نبرة صوتك وتجعله يبدو ودودا والابتسامة تعنى التفاؤل وكلما زاد تفاؤلك كنت أكثر قدرة على مواجهة الحياة بسعادة أكبر.
9- لا داعى للتسرع: نحن نسعى جميعا لإنجاز كل شىء سريعا نذهب للعمل سريعا نعود للمنزل سريعا وبسرعة نمر على حضانة الأولاد لنصطحبهم ونعد الطعام ونأكل بسرعة أكبر، كل ذلك يجعلنا لا نستمتع بما نعمل، كل ما عليك هو التبكير لمدة 10 دقائق قبل الذهاب للموعد، حاول أن تختار طريقا أطول واستفد من اكتشاف ما حولك وستجد إجابة لكل تساؤلاتك، أو اختر طريقا فرعيا بخلاف الطرق التى اعتدت عليها توقف عند مكان قريب لم تعتد دخوله من قبل وضع سيارتك بعيدا عن المنزل لتستمتع بقليل من المشى.
10- اغلق التليفزيون: حتى لو كان التليفزيون يقدم برامج مسلية ومسلسلات شيقة، فهو يحرمك من العديد من الأمور الأخرى الأكثر متعة فيمكنك التحدث مع أفراد عائلتك بدلا من التسمر أمامه لساعات طوال كما يمكنك ممارسة الألعاب الجماعية والتنزه والذهاب للسينما ودعوة الأصدقاء والقراءة وحل الكلمات المتقاطعة، حدد فى بداية الأسبوع البرامج التى عليك متابعتها والأفلام التى ترغب فى مشاهدتها واكتفى بما حددت مسبقا مهما حدث.
