كيف ترفع من مناعة جسمك

[Mary Naeem]

كيف ترفع من مناعة جسمك

تعتبر المناعة بمثابة الجيش القوي الذي يتصدي للاعداء التي تاتي له من خارج الجسم من الفيروسات والبكتيريا الضاره والخلايا الشاردة وحتي السرطان فهو ينتج من نقص المناعة ولذلك وجب علينا توخي الحذر وعدم اهمال مناعة الجسم لما يتسبب من اضرار كثيرة ولابد من اللحاق بها فلقد اثبتت الدراسات بان التوتر وكثرة المشاكل لها عامل كبير في خفض مناعة الجسم ولذلك ينصح بالابتعاد عن ذلك بالاضافه الي تناول العديد من الاغذيه التي تساعد في رفع كفاءة المناعه .


اولا: البكتيريا النافعه والتي نحصل عليها من الزبادي والحليب واللبن الرايب .
ثانيا: البروتين فلابد ان تكون نسبته عاليه وهو متوفر في الاسماك و واللحوم بانواعها والالبان.
ثالثا: لابد من تناول الثوم مع الوجبات حيث انه يحتوي علي مركبات الكبريت ومضادات البكتيريا والفيروسات.
رابعا: تناول الخضروات والفواكه لما تحتويه من فيتامينات مفيدة لتعزيز جهاز المناعه.
خامسا: تناول المشروبات الساخنه والشاي حيث انها تحتوي علي مضادات اكسده مفيده للجسم.
سادسا: الحفاظ علي فيتامين د في الجسم وهو موجود في اشعه الشمس التي تكون في بداية الصباح وقبل الغروب كما ان هناك اطعمة غنيه بفيتامين د مثل الالبان والاسماك واللحوم .
سابعا: الحفاظ علي فيتامين سي في الجسم وذلك من خلال تناول الليمون والبرتقال .
ثامنا: التقليل من السكريات حيث انها تضعف الجهاز المناعي فهي ايضا تعمل علي ارهاق الكبد وزيادة الالتهابات.
تاسعا: الحفاظ علي وجود المعادن بالجسم وتجنب الافراط في ممارسه الرياضه ولكن ممارستها بشكل صحي لمده نص ساعه الي ساعه يوميا.
واخيرا استخدم زيت طعام صحي للجسم وتجنب الزيوت الضاره حتي لا تزيد نسب الكوليسترول في الدم وينصح باستخدام زيوت مثل الزيتون فهو مفيد