رجيم سريع هيخسسك 5 كيلو فى 10 أيام.. فورمة الساحل لسة ممكنة
بعد شهور الشتاء التى كنا نغالب برودة الجو خلالها بتناول الكثير من الطعام، ثم شهر رمضان وإغراءات الحلويات الشهية يعد اتباع رجيم سريع هو الأمل الأخير لمن لا تريد أن تذهب إلى المصيف بجسم لا تشعر بالرضا عنه بسبب الوزن الزائد لأن هذا يمكن أن يفسد عطلتها ورحلتها كلها.
وتبحث الكثيرات عن نظام رجيم سريع ويكون فى الوقت نفسه رجيم صحى لا يتسبب فى الإضرار بجسمها أو يجعلها تفتقد بعض العناصر الغذائية الهامة، ولهذا نقدم لكِ نظام رجيم سريع يمكنه خفض 5 كيلو جرامات من وزنك خلال 10 أيام، وهو النظام الذى قدمته أخصائية التغذية الدكتورة ميرا مختار.
رجيم سريع لفقد 5 كيلوجرامات فى 10 أيام
يمكنك فى هذا النظام أن تختارى فى وجبة الإفطار والعشاء بين الفاكهة بأى كمية ماعدا الموز، أو تناول علبتين من الزبادى خالى الدسم. أما وجبة الغداء فتحتوى على بروتينات سواء نباتية أو حيوانية حسب المتوفر منها لديكِ فى البيت مع السلطة الخضراء والخضار السوتيه.
.jpg)
رجيمويمكن أن تتكون وجبة الغداء من بروتينات "دجاج، لحم، تونة، سمك مشوى، بيض مسلوق، فول، عدس، بصارة" + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون + طب خضار سوتيه أو شوربة خضار أو خضار مطبوخ دون تسبيك أو دهون.
.jpg)
نظام الرجيم السريع يتضمن البيض المسلوق
قواعد اتباع رجيم سريع ناجح
وقدمت أخصائية التغذية الدكتورة ميرا مختار عدد من النصائح والقواعد التى تساعد على نجاح الرجيم السريع:
- يمكن تناول 2 ثمرة فاكهة فقط بين الوجبات
- موعد الغداء لا يجب أن يتأخر عن الخامسة عصرًا كى لا يكون الحرق ضعيفًا
.jpg)
المشروبات الغازية ممنوعة - الشيبسى والمشروبات الغازية ممنوعة لأنها السبب فى سمنة البطن
- يجب شرب كمية كافية من الماء لزيادة الحرق، هذه الكمية لا تقل عن 8 أكواب
.jpg)
شرب الماء - يفضل شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة بـ 10 دقائق للمساعدة على الإحساس بالشبع
- المخللات والموالح والأجبان المالحة ممنوعة تمامًا لأنها تخزن الماء فى الجسم مما يزيد الوزن
- الحركة ضرورية مع أى نظام رجيم سريع أو عادى، حتى لو كانت صعود السلالم أو المشى لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا
- إذا قررت ممارسة الرياضة يفضل لعب الأيروبيكس بدلاً من الأجهزة لأن الأجهزة تكون عضلات وعند التوقف عن استخدام الأجهزة يزيد الوزن على عكس الأيروبيكس
- الاهتمام بالرياضة ضرورى بعد سن الثلاثين لأن الحرق بعد هذه السن يقل جدًا
