دايت يخلصك من دهون البطن في أسبوع

[Mary Naeem]

دايت يخلصك من دهون البطن في أسبوع

اليوم الأول 1.

الإفطار: عصير الخضروات الأخضر. أعدّيه باستخدام تفاحة عضوية خضراء والكرفس والخيار والكرنب، نصف حامضة، القليل من الزنجبيل الطازج وملعقة من مسحوق الكركم، القليل من الكزبرة أو أوراق المقدونس، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل. أتبعيه بجرعة من البروتين السائل المصنوع من بروتين البازلاء، نصف كوب فاكهة مثل التوت، كوب من حليب اللوز، نصف ملعقة صغيرة فانيليا أو ملعقة كبيرة من بودرة الكاكاو.

2. الغداء: سلطة كبيرة من الأفوكادو والهندباء الخضراء مع زيت الزيتون والخلّ.

3. العشاء: شوربة الفاصوليا مع نصف رأس من البطاطا الحلوة وسلطة خضراء.

اليوم الثاني

1. الإفطار: العصير الأخضر وبودينج بذور الشيا. امزجي ملعقتين من بذور الشيا مع كوب واحد من حليب جوز الهند، ونصف ملعقة صغيرة من الفانيليا، حبّتي تمر مفرومتين، ملعقة من بذور القنب.

2. الغداء: سلطة خضراء كبيرة ونصف رأس من البطاطا الحلوة، مشويّة أو محمّصة.

3. العشاء: القرنبيط المشويّ وسلطة الكينوا.

اليوم الثالث

1. الإفطار: العصير الأخضر مع جرعة من البروتين السائل.

2. الغداء: حساء القرنبيط الكريمي مع سلطة. أعدّي هذا الحساء من خلال تشريح، مزج، وتسخين فصّ واحد من الثوم وملعقة واحدة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، مع رأس صغير من القرنبيط، وكوب واحد من المرق المنخفض الصوديوم، ملعقة كبيرة من أوراق الزعتر وقليل من الملح والفلفل الأسود.

3. العشاء: طبق مكسيكي باستخدام الفاصوليا السوداء، الطماطم، مكعبات البطاطا الحلوة المشوية، الصلصة، الخس والبصل.

اليوم الرابع

1. الإفطار: العصير الأخضر وبودينج بذور الشيا.

2. الغداء: صحن من الطبق المكسيكي.

3. العشاء: هليون مشوي مع الأرز والقرنبيط.

اليوم الخامس

1. الإفطار: العصير الأخضر مع جرعة من البروتين السائل

. 2. الغداء: هليون مع سلطة.

3. العشاء: كرنب بروكسل مشوي مع البطاطا الحلوة.

اليوم السادس

1. الإفطار: العصير الأخضر وبودينج الشيا

2. الغداء: كرنب بروكسل مشوي مع سلطة.

3. العشاء: فطر بورتوبيلو مشوي مع السلطة.

اليوم السابع

1. الإفطار: العصير الأخضر والفطائر الخالية من الجلوتين.

2. الغداء: فطر بورتوبيلو مشوي.

3. العشاء: خبز النان خالية من الحبوب مع السبانخ. (هذا الخبز هو بمثابة عجينة خالية من الخميرة).