كيف تتجنّب إنفلونزا الكيتو ؟
الحصول على ما يكفي من المعادن: إذ يجب أن يحتوي النظام الغذائي الكيتوني على نسبة مرتفعة من المعادن كالبوتاسيوم والفسفور والحديد والزنك، لتجنب الإصابة بإنفلونزا الكيتو.
يمكنك المساعدة في الحفاظ على نظام غذائي متوازن من خلال تناول الأطعمة مثل الخضروات الورقية والبروكلي والكاجو والأفوكادو واللوز والجبن. هناك أيضا العديد من المكملات منخفضة الكربوهيدرات المتاحة لاستكمال المصادر الغذائية.
استهلاك المزيد من الصوديوم: النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من كمية الأنسولين التي ينتجها جسمك، مما يزيد من كمية الملح التي تفرزها ويمكن أن يسبب أعراض مثل الغثيان والصداع والتعب. لتجنب ذلك، يُوصى باستهلاك المزيد من أملاح الصوديوم أثناء اتّباع حمية الكيتو.
الحفاظ على رطوبة الجسم: إن الجفاف يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالكهرلية في الجسم وتوازن الماء. ونظرًا لأنه يتم تخزين الماء في الكربوهيدرات، فإن قطع الكربوهيدرات يُمكن أن يؤدي إلى الجفاف. تأكد من شرب الكثير من الماء لأنه يُساعدك على طرد أحماض الكيتو من الجسم وتخفيف الآثار الجانبية.
25 - 02 - 2020, 03:05 PM
العرض المتطور