|
رقم المشاركة : ( 1 )
|
|||||||||||
|
|||||||||||
4 عناصر غذائية فقدانها يسبب الشعور الدائم بالجوع
يشعر كثيرون بالجوع بشكل مستمر رغم تناولهم كميات كبيرة من الطعام وهو ما يُقلق يعضهم ظنا منهم أنهم مصابين بأمراض كاضطرابات الغدة الدرقية، أو السكري.. البروتين عدم تناول البروتين من أهم أسباب الشعور الدائم بالجوع لأنه يساعد على الشبع لفترات طويلة خاصة أن هضمه يستغرق وقت طويل وبالتالي يحافظ على مستوى الطاقة في الجسم، لذا نصح أستاذ التغذية العلاجية بأن تتضمن الوجبة من 10 : 20 % بروتين. ومن أهم مصادر البروتين: اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، الجبن. عند تناولها تشغل الألياف حيزًا من المعدة ما يعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة، إلى جانب دورها في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وبطء امتصاصه في الجسم، كما أنها تُنظم حركة الأمعاء والقولون. ونصح "حماد" بأن تحتوي الوجبة على 30 : 35 % من الألياف للرجال، و25 : 30 % للسيدات. وتنقسم الألياف إلى ألياف قابلة للذوبان في الماء، كتلك الموجودة في الخضروات والفاكهة، وأيضا ألياف غير قابلة للذوبان في الماء، كالعدس والفول، واللوبيا، والفاصوليا، والترمس، والحمص، أو قشور الحبوب. تُعد الدهون أيضا من العناصر الغذائية اللازمة لانتاج الطاقة اللازمة للجسم، ويجب أن تشمل 20 : 30 % من الوجبة، على أن تكون دهون صحية ومفيدة كالموجودة في الزيوت النباتية كزيت بذرة الكتان، عباد الشمس، الذرة، والزيتون، وأيضا السمن البلدي. الكربوهيدرات المعقدة الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الحيوية للجسم وأعضائه بشكل عام، ويجب أن تمثل 50 : 60 % من الوجبة الغذائية. مصادر الكربوهيدرات الأرز، والمكرونة والمخبوزات، والبطاطا، والبطاطس، الخبز البلدي. |
27 - 06 - 2019, 01:47 PM | رقم المشاركة : ( 2 ) | ||||
مميز | الفرح المسيحى
|
رد: 4 عناصر غذائية فقدانها يسبب الشعور الدائم بالجوع
اشكرك على موضوعك الجميل
|
||||
28 - 06 - 2019, 01:27 PM | رقم المشاركة : ( 3 ) | ||||
† Admin Woman †
|
رد: 4 عناصر غذائية فقدانها يسبب الشعور الدائم بالجوع
شكرا على المرور |
||||
|
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
الموضوع |
عوامل شائعة تسبب الشعور الدائم بالجوع |
5 أسباب وراء الشعور الدائم بالجوع.. تعرفي عليها |
9 طرق لتصغير حجم الوجبة دون الشعور بالجوع |
7 أطعمة تخلصك من الشعور بالجوع |
اخسري الوزن من دون الشعور بالجوع |