تخلص من اضطرابات النوم بهذه الطريقة

[Mary Naeem]

تخلص من اضطرابات النوم بهذه الطريقة

أوضحت دراسة جديدة أن الحبوب قد لا تكون الوسيلة الأكثر فعالية للنوم، وبدلاً من ذلك، يمكن تغيير سلوكيات وعادات النوم.

وقال مؤلف الدراسة الدكتور جيمس ترووير، فى مركز اضطرابات النوم فى مدينة ملبورن الأسترالية، إن العلاج المعرفى السلوكى للأرق يساعد المرضى على النوم بطريقة أسرع بحوالى 20 دقيقة، ويحسن من كفاءة النوم بنسبة 10 %.

وأضافت نادين كاسلو، الأستاذة فى قسم الطب النفسى والعلوم السلوكى فى جامعة إيمورى للطب، أنه بينما الحبوب قد تبدو أفضل فى هذا الوقت، فإن الأمر لا يساعد فى تحسين الوضع أبداً، موضحة أن هناك تأثيرات جانبية لعدد من هذه الأدوية مثل الشعور بحالة السكر أو التعب، أو وجود صعوبة فى الاستيقاظ.

وأشارت كاسلو إلى أن الشق الأسوأ يتمثل بأن الكثير من هذه العلاجات تؤدى إلى الإدمان، ناصحة الناس بأن يعتمدوا على تقنيات العلاج السلوكى وتأثيرها عليهم.

أما العلاج السلوكى المعرفى فهو العلاج النفسى الذى يركز على تغيير سلوكيات معينة وعمليات التفكير، على سبيل المثال، عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن العلاج السلوكى المعرفى يعالج توقعات غير واقعية مثل الطريقة الأفضل للنوم وتقديم تقنيات الاسترخاء.

وقال كاسلو إن كل هذه الأمور تندرج تحت العلاج السلوكى المعرفى، مضيفاً: "إذا كنت تخضع للعلاج، فإن هذا يساعد على إزالة العوامل التى تضع شروطا للنوم، وتجنب القيلولة".