تغيير وضعية الجلوس يجنبك آلام الظهر !
عاني أغلب الموظفين آلاماً في الظهر أو حرقان بالعينين أو تصلب في الرقبة، بسبب العمل لفترات طويلة أمام شاشات الحاسوب، ولا تقتصر المتاعب على الموظفين فقط، بل إنها تصيب أيضاً الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة للاستمتاع بالألعاب سواء كان ذلك بواسطة الهواتف الذكية أو أجهزة الحاسوب أو حتى أجهزة الحاسوب المكتبية، لكن الأمر الجيد أنه يمكن تجنب آلام الظهر والرقبة بصورة عملية، إذا تمكن المرء من إتاحة ظروف أفضل في العمل مثل:
- الجلوس على كرسي متناسب مع الطول: يفضل أن يكون له مسند للرأس والظهر ويجب عليكِ أن تجلسي بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري في وضع مستقيم لتجنّب آلام الرقبة وأسفل الظهر.
- الجلوس بشكل صحيح: وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاوية قائمة، مع المحافظة على اليدين مستقيمتين أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح، حيث يتأثر الرسغ كثيراً بطريقة إستخدامك لهما، كما عليكِ الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك وتكون الزاوية 90 درجة بين العضد والساعد وهذا لتجنّب الآم المفاصل حيث أنها تتأثر بطريقة جلوسكِ أمام الكمبيوتر ويُعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثراً بطريقة جلوسكِ أمام الكمبيوتر.
- الوقوف المتكرر: الحفاظ على وضعية الجلوس المريحة لا يكفي للتخلص من آلام الظهر والرقبة، حيث أن النظام العام للعمل من الأمور المهمة للتخلص من هذه المتاعب المرتبطة بالعمل لساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب، لذلك ننصحكِ بضرورة الإكثار من الحركة أثناء العمل، مثل ضبط المكتب على وضع يتيح للموظف العمل أثناء الوقوف، وهناك بعض الحيل البسيطة التي تساعد في المواظبة على الحركة أثناء دوام العمل ومنها إجراء المكالمات الهاتفية أثناء الوقوف، كذلك وضع الطابعة على مسافة بعيدة من المكتب.
طبِّقي هذه النصائح البسيطة لتتخلصي من آلام الظهر أثناء العمل وبعده ..
30 - 03 - 2015, 05:42 PM
العرض المتطور