|
 |
 |
 |
|
|
|
رقم المشاركة : ( 1 )
17 - 12 - 2014, 05:40 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
اتغدي معانا .. أرز بالتونة والبروكلي  التونة من الأغذية المفيدة وقليلة السعرات. وإليك طريقة عمل التونة بالأرز والبروكلي. المقادير:
- 500 جرام أرز أبيض (مسلوق)
. - 2 فصوص من الثوم المفروم، و
بصلة مفرومة، و
كوب بروكلي مقطع قطعا صغيرة، و
كوبا من البقدونس الطازج، و
ملح وفلفل (حسب الرغبة). -
½ كوب طماطم مقطع. -
علبة تونة مصفاة. - 2 ملعقة زيت زيتون. الطريقة:
1-يسخن الزيت في مقلاة غير لاصقة، ثم يضاف الثوم والبصل ويشوح حتى الاصفرار.
2- إضافة شرائح البروكلي لمدة 3 دقائق مع التقليب.
3- تضاف قطع الطماطم والتونة والملح والفلفل إلى الخليط لمدة 5 دقائق.
4- إضافة الخليط إلى الأرز المسلوق ويزين بالبقدونس. 
|
 |
|
| قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
| الموضوع |
| اتغدي معانا .. الودجز |
| اتغدي معانا.. فراخ مشوية على البوتاجاز |
| اتغدي معانا.. جمبرى مقلي بالفلفل |
| اتغدي معانا .. دجاجة مشوية بالأعشاب |
| "اتغدي معانا".. طاجن باذنجان باللحم المفروم |
العرض المتطور