كيف تحمي نفسك من أمراض القلب والشرايين؟

[Mary Naeem]

كيف تحمي نفسك من أمراض القلب والشرايين؟

تعد مخاطر أمراض القلب والشرايين متصلة ببعضها، مما يعني أنه إذا كان لديك عارض واحد يظهر، فهناك في الأغلب مخاطر صحية أخرى في جسدك.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب هم من لديهم حميات غذائية خاطئة ولا يهتمون بما يوضع في طعامهم، والمدخنون، وهناك أيضاً المصابون بالسمنة هم عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى مخاطر صحية أكثر مثل مرض السكري وارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين قد يجعلك أقل عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض منها أمراض القلب، ويحسن من صحة الجسد بشكل عام.

حسبما ورد في NHSهناك أيضاً عادات سيئة ينبغي أن تتخلص منها حتى تقلل احتمال تعرّضك للإصابة بأمراض القلب مثل:

1- الإقلاع عن التدخين.

2- اتباع حمية غذائية مفيدة وصحية تتضمن دهوناً قليلة وأطعمة غنية بالفايبر من الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات بشكل يومي، وعدم الإفراط في وضع الملح في الطعام، وتخفيف كميات الأطعمة التي بها أملاح بشكل عام من المعلبات وغيرها، والتقليل من تناول اللحوم الحمراء.

3- متابعة وزنك بشكل دوري، وأن تكون بلياقة مناسبة، السمنة من أقصر الطرق للإصابة بأمراض عديدة، ولذلك ينبغي اتباع بعض التمارين المناسبة لك والتي تنقص من وزنك.

4- التمرن والقيام بأنشطة جسدية، العدو وركوب الدراجة الهوائية والهرولة والسباحة من التمارين المفيدة.

5- المشروبات التي تتناولها، لا ينبغي الإفراط في تناول المشروبات المشبعة بالسكريات وينبغي تقليل نسبة شراب الكحوليات أيضاً.

6- الأدوية والمعالجة، إذا كانت مخاطر إصاباتك عالية، ويساعد الدواء في تقليل نسبة الإصابة، يجب العودة إلى طبيبك في ذلك