تخلصي من 20 كيلو في أسبوعين
لوزن الزائد يعتبر أحد المشاكل الأساسية عند الكثيرين، ولكن مع اتباع نظام غذائى مفيد وممارسة الرياضةستختفى هذه المشكلة، لذلك تقدم الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية رجيم للتخلص من 20 كيلو جرام في أسبوعين.
الإفطار
نصف رغيف أسمر + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة طماطم و2 ثمرة خيار
أو
ربع رغيف أسمر + خمس ملاعق فول بزيت زيتون
الغداء
نصف فرخة مشوية أو قطعتين لحم مشوى + ثمرة بطاطس مشوية في الفرن+ طبق سلطة خضراء
العشاء
علبة تونة + ثمرة طماطم + كوب زبادي
أو
نصف رغيف عيش+ 2 بيض مسلوق
أو
سلطة فواكه + كوب زبادى
أو
4 معالق كبيرة كورن فليكس+كوب كبير حليب
