خاص للسيدات فقط

[Mary Naeem]

خاص للسيدات فقط

أكثر ما يشغل المرأة أثناء فترة حملها، هو تغير شكل الجسم، نتيجة للتغيرات التي تحدث، وزيادة الوزن التي تؤدي إلى ترهل الجلد في جميع مناطق الجسم، بسبب الحمل والولادة.

وينصح أطباء النساء والولادة، بضرورة ممارسة التمارين الرياضية، للتخلص من ترهلات الجلد بعد الولادة، ومن ضمن تلك التمارين:





صورة أرشيفية
1) الاسترخاء على البطن:
- يمكنك الاستلقاء على البطن مع إسناد الرأس على اليدين.
- ضعي وسادتين ناعمتين تحت البطن.
- استرخي لمدة نصف ساعة.
ومع تكرار هذا التمرين يوميا ولمدة أسبوعين بعد الولادة، يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي، وتقل آلام الظهر والبطن.

2) تقوية عضلات البطن:
- الاستلقاء على الظهر مع مد اليدين على الجانبين.
- خذي نفسًا عميقًا ثم ارفعي رأسك وشدي قدميك وأخرجي النفس.
- عودي إلى وضع الاستلقاء الأول وكرري التمرين عدة مرات في اليوم مع الاستمرار لمدة شهر.

3) تليين البطن:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين.
- وضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
- إطلاق الزفير بهدوء مع الضغط على البطن باليدين.
- يكرر التمرين عدة مرات مع تغيير مكان الضغط على البطن في كل مرة.

4) تمرين تقوية البطن والجزء السفلي من الجسم:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين.
- افردي إحدى الرجلين على استقامتها.
- ارفعي الرجل الممدودة للأعلى بهدوء ثم حركي القدم للأمام والخلف عدة مرات.
- اخفضي قدميك إلى الأرض ثم اثنيها.
- كرري الخطوات السابقة بالرجل الأخرى وكرري التمرين عدة مرات.