4 عادات تحميك من مرض السكرى

[Mary Naeem]

4 عادات تحميك من مرض السكرى

مرض السكري او السكر من الامراض التي من الصعب السيطره عليها حيث يؤثر علي الجسم كله من الكليه الي القلب حتي العينين.

ولكن الخبر السعيد ان معدل الاصابه بالمرض اصبح في تناقص وهذا يدل ان ثقافه الوقايه منه في اذدياد. وقد اثبتت الابحاث ان تغيير طريقه الحياه بصفه عامه وليس فقط الغذاء ءاثرت بنسبه 91% علي نسبه الاصابه بالمرض.

هناك أربع أشياء أساسية تعضد قوه مقاوتك انت واسرتك بالاصابه بالمرض:

اكثري من الالبان
احدث الدراستات اثبتت ان الدهون المشبعه ليست كلها مضره علي المشاع. اول بحث اثبت ان بعض الدهون المشبعه الموجوده في الزبادي والالبان كامله الدسم لها تاثير قوي في مقاومه الاصابه بنوع 2 من مرض السكري. ببينما الدهون الاخري الموجوده في اللحوم الحمراء تزيد من خطر الاصابه
والابحا السويديه توصلت الي نفس النتيجه وهي ان الاشخاص اللذين يستهلكون كميات كثيره من الالبان يكونوا اقل عرضه للاصابه بالسكري بنسبه 23%

القهوه
اثبتت ابحاث 2014 ان شرب من 3 الي 4 فناجين قهوم يومياً يقي من الاصابه بمرض السكر بنسبه 26% . يمكنك ان تحصلي علي افضل نتيجه بالقهوه المفلتره ويفضل استبدال السكر ومالمحليات بالقرفه التي تقلل من الجلوكوز.

الخضراوات
سبب جديد للتمسك بطبق السلطه خاصه” الورقيات التي اثبتت الابحاث علاقته الوثيقه بخفض نسبه الاصابه بالسكري. تناول السلطه 9 مرات في الاسبوع يقي من السكري بنسبه 16% لاحتوائها علي الماغنسيوم وغنوها بالمعادن التي تنظم الجلوكوز

نوع الرياضه
ممارسه الرياضه او الايروبكس و التمرينات التي تحرق الدهون يتحكم في اخطر اسباب السكري وهم الوزن والسكر في الدم. بصفه عامه مهمه لانها تنظم الجلوكو وتجعلك تخسرين وزنك. اثبتت دراسات جامعه هارفارد ان النساء الللاتي يتمرن 150 دقيقه اسبوعيا” تمرينات حرق دهون يتمتعون ب 40% وقايه اكثر ضد السكري. ولكن هذا لا يمنع ان المشي يساعد ايضاً.