منتدى الفرح المسيحىمنتدى الفرح المسيحى
  منتدى الفرح المسيحى
التسجيل التعليمـــات التقويم مشاركات اليوم البحث

اسبوع الالام
 أسبوع الآلام 

لك القوة والمجد والبركة والعزة إلى الأبد آمين

ثوك تى تى جوم نيم بى أوؤو نيم بى إزمو نيم بى آما هى شا إينيه آمين


العودة  

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 27 - 06 - 2019, 01:12 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
Mary Naeem Mary Naeem متواجد حالياً
† Admin Woman †
 
تاريخ التسجيل: May 2012
الدولة: Egypt
المشاركات: 1,314,572

4 عناصر غذائية فقدانها يسبب الشعور الدائم بالجوع








4 عناصر غذائية فقدانها يسبب الشعور الدائم بالجوع




يشعر كثيرون بالجوع بشكل مستمر رغم تناولهم كميات كبيرة من الطعام وهو ما يُقلق يعضهم ظنا منهم أنهم مصابين بأمراض كاضطرابات الغدة الدرقية، أو السكري..

البروتين

4 عناصر غذائية فقدانها يسبب الشعور الدائم بالجوع
عدم تناول البروتين من أهم أسباب الشعور الدائم بالجوع لأنه يساعد على الشبع لفترات طويلة خاصة أن هضمه يستغرق وقت طويل وبالتالي يحافظ على مستوى الطاقة في الجسم، لذا نصح أستاذ التغذية العلاجية بأن تتضمن الوجبة من 10 : 20 % بروتين.
ومن أهم مصادر البروتين: اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، الجبن.
الألياف

4 عناصر غذائية فقدانها يسبب الشعور الدائم بالجوع
عند تناولها تشغل الألياف حيزًا من المعدة ما يعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة، إلى جانب دورها في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وبطء امتصاصه في الجسم، كما أنها تُنظم حركة الأمعاء والقولون.
ونصح "حماد" بأن تحتوي الوجبة على 30 : 35 % من الألياف للرجال، و25 : 30 % للسيدات.
وتنقسم الألياف إلى ألياف قابلة للذوبان في الماء، كتلك الموجودة في الخضروات والفاكهة، وأيضا ألياف غير قابلة للذوبان في الماء، كالعدس والفول، واللوبيا، والفاصوليا، والترمس، والحمص، أو قشور الحبوب.
الدهون

4 عناصر غذائية فقدانها يسبب الشعور الدائم بالجوع
تُعد الدهون أيضا من العناصر الغذائية اللازمة لانتاج الطاقة اللازمة للجسم، ويجب أن تشمل 20 : 30 % من الوجبة، على أن تكون دهون صحية ومفيدة كالموجودة في الزيوت النباتية كزيت بذرة الكتان، عباد الشمس، الذرة، والزيتون، وأيضا السمن البلدي.


الكربوهيدرات المعقدة
4 عناصر غذائية فقدانها يسبب الشعور الدائم بالجوع
الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الحيوية للجسم وأعضائه بشكل عام، ويجب أن تمثل 50 : 60 % من الوجبة الغذائية.
مصادر الكربوهيدرات الأرز، والمكرونة والمخبوزات، والبطاطا، والبطاطس، الخبز البلدي.

رد مع اقتباس
 


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عوامل شائعة تسبب الشعور الدائم بالجوع Mary Naeem الجمال والمكياج 0 28 - 12 - 2015 01:13 PM
5 أسباب وراء الشعور الدائم بالجوع.. تعرفي عليها Mary Naeem الجمال والمكياج 0 03 - 06 - 2015 03:19 PM
9 طرق لتصغير حجم الوجبة دون الشعور بالجوع Mary Naeem الجمال والمكياج 0 10 - 03 - 2015 04:42 PM
7 أطعمة تخلصك من الشعور بالجوع Mary Naeem الجمال والمكياج 0 29 - 09 - 2014 03:12 PM
اخسري الوزن من دون الشعور بالجوع Mary Naeem الجمال والمكياج 0 12 - 12 - 2013 12:47 PM


الساعة الآن 06:56 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025