لتعزيز الصحة النفسية

[Mary Naeem]

19 طريقةً لتعزيز الصحة النفسية من خلال الإبداع

في خضم ضغوط الحياة، يبرز الإبداع كـ طريقة أساسية ومبتكرة لا غنى عنها، توفر متنفساً آمناً لتعزيز الصحة النفسية وتفريغ الطاقات السلبية.
1. تجربة فن جديد

قد لا تظن أنَّك فنان، لكنَّ الإبداع لا صلة له بالكمال، بل بالتعبير. لذا، جرب الرسم أو التلوين أو حتى إنشاء لوحة أهداف (Vision Board) باستخدام قصاصات من المجلات، ولا تقلق حيال النتيجة النهائية، بل استمتع بالنشاط.
2. الكتابة بهدف المتعة

الكتابة وسيلة رائعة لإخراج أفكارك من رأسك إلى الورق؛ إذ يمكنك كتابة يومياتك أو قصيدة قصيرة أو حتى رسالة إلى نفسك في المستقبل. اكتب بهدف المتعة فقط دون رقابة داخلية أو خوف من رداءة النص.
3. تحريك جسدك

الحركة غذاء للجسد والعقل معاً. جرب المشاركة في دورة رقص أو تمرين ممتع مثل الزومبا أو ببساطة بعض تمارين التمدد الصباحية أو قبل النوم. يساعد الإبداع الحركي في التخلص من التوتر، وتعديل المزاج، وإعادة التواصل مع جسدك.

على خلفية من ورق الجرائد تظهر عبارة Mental health و مجسم للدماغ
4. تأليف الموسيقى

ليس بالضرورة أن تكون موسيقياً محترفاً لتستمتع بسحر الأنغام، أو لتؤلّفها بنفسك. اعزف على آلة موسيقية، أو غن في الحمام، أو أنشئ قائمة تشغيل تعكس حالتك المزاجية. حتى الطّرق بأصابعك على الطاولة، يحمل فرحاً كبيراً، وإن بدا العزف على آلة معقدة كالكمان أو البيانو مخيفاً، فابدأ بشيء بسيط مثل طبلة يدوية.
5. قضاء الوقت في أحضان الطبيعة

الطبيعة الأم هي من أجمل مصادر الإلهام الإبداعي لروعة جمالها. اخرج في نزهة تتأمل فيها الألوان والأشكال، والتقط صوراً لما يثير فضولك. يمكنك أيضاً جمع أوراق وحجارة لصنع لوحة طبيعية تعبِّر عن مزاجك.

وإن كنت الخَضار، فالبستنة قد تكون متنفساً إبداعياً جميلاً ومُرضياً. وأحياناً، يكفي أن تجلس في الخارج وتستمتع بأشعة الشمس لتتحسن حالتك الذهنية فوراً.
6. إعداد أصناف متنوعة في المطبخ

الطبخ فن حقيقي، لذا جرب وصفات جديدة، أو استخدم نكهات غريبة، أو زين طبقك كما لو كنت في مطعم راق. وإن لم تكن تميل إلى الأطباق المالحة، فربما الحلويات هي نشاطك الإبداعي المفضل، فتمنح نفسك في النهاية مكافأة صغيرة تُرضي الذوق والروح معاً.
7. ممارسة الإبداع اليومي والمغامرات الصغيرة

قد تتساءل عن كيفية إيجاد وقت للإبداع وسط زحمة الحياة، لكنَّ الإبداع لا يكمن في الورشات أو المسارح فقط، بل في التفاصيل اليومية.

أعد ترتيب غرفتك، أو اسلك طريقاً مختلفاً إلى العمل، أو زر مقهى جديداً في الحي، أو ضع لنفسك تحدياً صغيراً يغير منظورك. تبدد هذه اللمسات البسيطة الرتابة، فتنعم بحياة أكثر حيوية ودهشة.

8. اللعب

حين كنا صغاراً، كنا نلعب دون خوف من الخطأ، لكنَّ تلك الروح لم تختفِ، بل تنتظر دعوتك من جديد. العب لعبة ارتجال، أو ابنِ شيئاً بيديك، أو قم بنشاط يوقظ طفلك الداخلي، وتحرر من هوس الإنتاجية، ودع المتعة تقودك.
9. الابتكار مع الآخرين

انضم إلى دورة رسم، أو ناد للقراءة، أو حتى أمسية حرف يدوية مع الأصدقاء، فهذه اللقاءات قادرة على شحن طاقتك الإبداعية من جديد.

لا يثري الإبداع المشترك الأفكار فحسب، بل يقوي الروابط الإنسانية، ويذكرك بأنَّ الإبداع ليس فعلاً فردياً، بل مساحة للتلاقي والتفاعل.
10. الانغماس في أحلام اليقظة

لا يتطلب كل فعل إبداعي حركة أو إنتاجاً ملموساً. أحياناً، تولد أروع الأفكار في لحظات الشرود. دع ذهنك يجوب أفقه الخاص وتخيل المستحيل، أو اترك أفكارك تنساب بلا وجهة. في تلك السكينة العابرة، يتسلل الإلهام بخفة، وربما يفاجئك بفكرة لم تخطر ببالك من قبل.
11. اللعب بالكلمات

ينشط اللعب باللغة الذهن، ويمنحك مهرباً لطيفاً من ضغوط الحياة اليومية. جرب كتابة شعر التعتيم أو المحو (Blackout Poetry) عن طريق طمس كلمات من نص مطبوع لتؤلف قصيدتك الخاصة من الكلمات المتبقية، أو ابتكر كلمات جديدة لأشياء مألوفة، أو اكتب قصة قصيرة تعتمد على الحوار.

وإن بدا ذلك صعباً، فابدأ بالألعاب اللغوية كالكلمات المتقاطعة، أو البحث عن الكلمات، أو الألعاب الإلكترونية مثل: "ووردل" (Wordle) و"كونيكشنز" (Connections).
12. التصوير الفوتوغرافي

لا تحتاج إلى كاميرا احترافية لتمارس هواية التصوير، بل يكفي استخدام هاتفك. تحدَّ نفسك بالتقاط خمس صور مميزة كل يوم: مشهد بسيط، أو زاوية ضوء مدهشة، أو لحظة جمال عابرة.

حين تنظر إلى العالم بعدسة إبداعية، يتبدل منظورك للحياة وتتعزز قدرتك على ملاحظة التفاصيل الصغيرة. وإن كانت لديك كاميرا فيلم قديمة، فأخرجها من مرقدها، فالتصوير التناظري عاد إلى الواجهة، ومعظم المختبرات الحديثة يمكنها إرسال نسخ رقمية لصورك بواسطة البريد الإلكتروني، لتشاركها كما تشاء.

يد تحمل رسمة للدماغ ملون بألوان كتيره دليل الابداع
13. إعادة تصميم شيء في مساحتك

لا يعني الإبداع دائماً البدء من الصفر؛ بل أحياناً يكمن في إعادة اكتشاف ما تملكه بالفعل. جرب إعادة ترتيب الأثاث، أو تنظيم رفوف الكتب بطريقة جديدة، أو تحويل غرض قديم إلى شيء مختلف تماماً.

يمكن أن يبعث مجرد تغيير بسيط في محيطك فيك البهجة، ويُنعش طاقتك الإبداعية.
14. العب بالروائح والنكهات

الإبداع لا يُرى فقط، بل يُشمُّ ويُتذوَّق أيضاً. اختبر حواسك بابتكار خليط شاي خاص، أو أملاح استحمام عطرية منزلية الصنع، أو جرب توابل غريبة في الطبخ، وإن كنت من عشاق الروائح، اصنع شمعة معطرة بنفحات تعبِّر عنك.
15. إنشاء دفتر رسومات

اشترِ دفتراً عادياً ليكون مساحتك الإبداعية الفوضوية الجميلة. ارسم فيها وخربش واكتب أفكاراً عابرة أو ملاحظات بلا ترتيب. لا بأس أن تُخطئ أو ترسم رسمات سيئة إن لزم الأمر، فالمغزى ليس الإتقان، بل اللهو بحرية على الورق.
16. تحويل قائمة المهام إلى لعبة

من قال إن قائمة المهام يجب أن تكون مملةً؟ اجعلها ملونة وممتعة باستخدام أقلام مختلفة الألوان، أو أضف إليها رسوماً صغيرة. يمكنك أيضاً أن تجرب "قائمة المهام العكسية"؛ إذ تكتب ما أنجزته بعد فعله لمجرد الاحتفاء بالنجاح، مهما كان بسيطاً.
17. إنشاء قائمة موسيقى تعبِّر عن حياتك

أنشئ قوائم تشغيل خاصة بمشاعرك ومراحل يومك: واحدة للاسترخاء، وأخرى للتحفيز، وثالثة لإشعال شرارة الإلهام الإبداعي. يمكنك حتى إعداد موسيقى تصويرية لأسبوعك تتغير بحسب حالتك المزاجية. ربط التجارب بالموسيقى طريقة رائعة لتذكرها.
18. ابتكار طقوسك الخاصة

الإبداع ليس فقط في الأشياء التي نصنعها، بل في الطريقة التي نحيا بها؛ إذ يمكنك إنشاء طقوس بسيطة تضفي السكينة على يومك: أشعل شمعة كل صباح وضع هدفاً ليومك، أو سجل بضع أفكار في دفتر بينما تحتسي كوباً دافئاً من الشاي، فهذه التفاصيل البسيطة هي شكل من أشكال الإبداع أيضاً.
19. تجربة سرد القصص بطريقة جديدة

أنشئ مذكرات صوتية صغيرة، أو سجِّل خواطرك كما لو كنت تقدم برنامجاً إذاعياً لنفسك، أو جرب السرد الرقمي أو إنشاء بودكاست شخصي حتى لو لم يسمعه أحد سواك، فالقصص تساعدك في فهم عواطفك والتعبير عن نفسك.