اهم الاكلات الصحية - واهم الفيتامينات والمعادن الذي نحتاجها

[Mary Naeem]

اهم الاكلات الصحية - واهم الفيتامينات والمعادن الذي نحتاجها

خلطات تفيد قي حرق الدهون - بالاضافة ال تمارين رياضية + نصائح اارشاقة + بالاضافة ايضا لاكثر نوع من الرجيم .

اولا : الاكلات الصحية :

(أكثر أطعمة صحية في العالم)

1- التوت غنيّ بالألياف، لذيذ، مضاد للأكسدة والرقم واحد على لا ئحة أكثر الأطعمة صحيّة في العالم.

2- بذور الشيا، بالبروتينات، الألياف، الأوميغا 3، والأهمّ أنها تساهم في انقاص الوزن!

3- الجوز عين الجمل :بسبب وفرة الأوميغا 3 فيه، والدهون الصحية غير المشبعة وهو مصدر غني بالميلاتونين المادة الأساسية لمحاربة الأرق

4-كيوي :الفاكهة الوحيدة التي تجمع بين البوتاسيوم والفيتامين سي وبنسبة عالية جداً من دون زيادة الوزن.

5- إنّ نبات الكينوا هي الطعام الوحيد، غير اللحوم، الذي يزوّدك بكلّ البروتينات التي تحتاجينها

6- 3 أكواب من الشاي الاخضر في اليوم تحميك من الالتهابات، السرطان وتصون رشاقتك .

7- الشوفان، يحتلّ مرتبة مهمّة في لائحة الأطعمة الصحية لأنّه يحمي من أمراض القلب، يُشعرك بالشبع، ويُغنيك عن وجبة كاملة.

8- لا تستخفّي بفوائد البروكولي لانّها تحمي من السرطان والالتهابات.

9- سمك السلمون الأكثر صحية بين اللحوم

ثانيا :أفضل 5 أطعمة لحرق الدهون
1- الافوكادو :إنّ الدهون غير المشبعة الموجودة في الافوكادو ، تساهم في حرق الدهون المتراكمة في جسمك.

2- الفلفل الحار، يحافظ على الدمّ وبواسطة مادة "الكباسين" يخرق الدهون بسرعة قصوى!


3- حبوب الصويا الخضراء او الأيدامام، غنية بالبروتينات، تغذّي العضلات وتمتصّ الدهون!