[Mary Naeem]

نظام غذائى لتنقصى 10 كيلو من وزنك



هل تريدين سيدتي حواء ان تتخلصي من 3 الى 10 كيلو من وزنك؟ هل اتبعت حميات مختلفة و فشلت في كل مرة؟ اذا كنت سيدتي حواء لا تستطيعين التخلص من الاحساس بالجوع و تريدين ان تتحصلي على جسم رشيق لا تقلقي سنقدم لك برنامج نظام غذائي سيساعدك على ذلك.


تحتاجين في هذا النظام الغذائي الى المكونات التالية فقط حتى تتمكني من اتمامه بنجاح:


الخضروات الطازجة أو المجمدة: القرنبيط، والبروكلي، والفاصوليا الخضراء، الفلفل, الفجل والطماطم والجزر المبشور والخس والملفوف الأحمر.
البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.
الأطعمة النشوية: العدس والمرجان، والفاصوليا البيضاء، والمعكرونة والأرز.
منتجات الألبان: حسب اختيارك لكن بدون سكر او دهون.
عصير التفاح: بدون سكر.
فطور الصباح:


قطعة خبز مع 5 غرامات من الزبدة.


كوب من الحليب او الزبادي لكن الخالية من الدهون مع كوب من عصير التفاح. قهوة او شاي بدون سكر.
هذا الفطور سيساعدك على التخلص من الجوع الى حد الساعة 11.


الغذاء:
خضروات حسب الارادة مع قطعة من اللحم الخالية من الدهون أو الأسماك والخضروات الخضراء.
كوب من الحليب او الزبادي لكن الخالية من الدهون مع كوب من عصير التفاح و كوب من القهوة او الشاي بدون سكر.
2 مربعات من الشوكولاته الداكنة 70٪ كاكاو.


العشاء:


5-6 ملاعق كبيرة من النشاويات مع 5 غرامات من الزبدة أو ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع الخضروات.
ستساعدك الأطعمة النشوية على التخلص من التعب و الجوع.