[Mary Naeem]

أهم الطرق لحمايتك من الزهايمر والاستمتاع بـ«مخ» شباب للأبد

صابة بالزهايمر شبح أصبح يطاردنا جميعا، كلما تقدمنا في العمر، وعندما ننسى بعض الأشياء تزداد مخاوفنا، خاصة إن كان هناك قريب لنا قد أصيب بهذا المرض اللعين.

ويؤكد دكتور أحمد فهمي، استشاري الطب النفسي، أنه يمكننا الحفاظ على كفاءة عمل المخ، من خلال بعض الطرق والوسائل الحياتية، والتي لابد أن نجعلها جزءا من حياتنا بشكل دائم، ومنها:

تجنب الإجهاد:
قد يكون صعبا تحقيق هذه النصيحة لكنها أمرا أساسيا، فالإجهاد المتكرر يرهق المخ، ويؤثر على كفاءته، بل إنه يؤثر على التوازن الهرموني، وهذا الخلل الهرموني يمكن أن يضر بخلايا الدماغ.

تمارين الدماغ:
عليك الاعتياد على أداء تمارين تقوية للمخ والذاكرة، كحل بعض المسائل الرياضية أو محاولة حل بعض الألغاز المعقدة، أو ممارسة الألعاب التي تنشط المخ، كالشطرنج، فكل ذلك يساعد على تحفيز مراكز وخلايا الدماغ.

اتباع نظام غذائي صحي:
اتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الأساسية التي تغذي الدماغ، وذلك يشمل تناول المزيد منالفواكه والخضراوات، مع ضرورة الحد من تناول السكر، والحصول على ما يكفي من مضادات الأكسدة.

الحصول على قسط كاف من النوم:
هذا هو واحد من بين الطرق الأكثر أهمية للحفاظ على الدماغ شباب، فالحصول على قسط كاف من النوم نقطة هامة، فلابد أن يحصل المخ على راحة كافية لتجديد نشاطه، وكذلك حتى يتسنى لخلاياه أن تتجدد.

الأحماض الدهنية أوميجا 3:
عندما نتحدث عن سبل الحفاظ على الدماغ، لا يمكننا تجنب الأحماض الدهنية أوميجا 3 من القائمة، فهي أحد العوامل المهمة التي تساعد في تحسين أداء خلايا الدماغ، وتمنع ضمور الدماغ المرتبط بالتقدم في السن.

تحدي دماغك:
نعم، عليك أن تضع دائما لنفسك تحديات تنشط ذاكرتك، كشيء قديم تتذكره، أو رقم تليفون تحفظه، فهذا هو واحد من بين الوسائل الفعالة للحفاظ على الدماغ شباب.