نصائح عامة لفقدان الوزن الزائد
هناك مجموعة من القواعد البسيطة التي تساعدك لتخسري الوزن الزائد وتتمتعي بجسم رشيق ومثالي.
قواعد عامة لفقدان الوزن الزائد:
أولا: اشربي كوب من الماء أو الأعشاب قبل تناول الطعام لتعطيكي شعور بالشبع وبالتالي تقلل من كميات الطعام التي يمكنك تناولها ويمكنك وضع شريحة من الليمون بها.
ثانيا: تناولي الأطعمة التي تأخذ وقتا أطول للهضم لتعطيكي الشعور بالشبع لفترات طويلة ومن أهم تلك الأطعمة هي الأغذية الغنية بالألياف منها:
1- الفواكه مثل التفاح والكمثرى.
2- المكسرات مثل اللوز.
3- الخضروات مثل البروكلي والبازلاء.
ثالثا: تناولي طعامك بعد تقسيمه الى أجزاء صغيرة مع استخدام أطباق ذات حجم أصغر وملاعق أصغر مما يقلل من كميات الطعام التي تتناوليها.
رابعا: وجبة الأفطار أساسية لتمدك بالطاقة وتعمل على تنظيم عملية الهضم في الجسم طوال اليوم.
خامسا: لا تتناولي الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الحاسوب لأن هذا يجعلك تتناولين كميات أكبر من الطعام وبسرعة أكبر.
سادسا: لا تتناولي الطعام في الساعتين ما قبل النوم ويمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر بدلا من تناول الأطعمة.