[walaa farouk]

أغذية مفيدة لتعزيز صحة الشعر ❤️❤️




1. **الأسماك الدهنية**: 🐟
مثل السلمون والسردين والتونة، غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد على صحة الشعر.

2. **البيض بأنواعه**: 🥚
يحتوي على البروتينات والفيتامينات
والمعادن الضرورية لنمو الشعر الصحي.

3. **البطاطا الحلوة**: 🍠
غنية بفيتامين (أ) الذي يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية للحفاظ على رطوبة الشعر.

4. **أوراق السبانخ**: 🍃 تحتوي على الحديد والفوليك والبيوتين والمغنيسيوم، مما يساعد على نمو شعر قوي وصحي.

5. **الدواجن واللحوم**: 🍗
مصادر جيدة للبروتينات التي تساعد على بناء خلايا الشعر.

6. **التوت بأنواعه**: 🫐
غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بصيلات الشعر.

7. **المكسرات بأنواعها**: 🥜
مصدر جيد للزنك والبيوتين والأحماض الدهنية التي تعزز صحة الشعر.

8. **الفلفل الحلو بأنواعه**: 🫑
يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين.

9. **ثمرة الأفوكادو**: 🥑
غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر.

10. **البذور بأنواعها**: 🌱
مثل السمسم (الجلاجلان) وبذورالشيا،
وبذورالكتان، تحتوي على الأحماض الدهنية وفيتامين E المهم لصحة الشعر.