[بنت معلم الاجيال]

يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات ارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف ق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .


















كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف



لتنحيف الظهر والأرداف



لتنحيف البطن والأرداف



لشد الأرداف



لشد عضلات البطن والأرداف


كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.