نصائح للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة
تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون:
ننصحك بتجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنّها تؤدّي إلى إرهاق الجسم وتسبّب ألم العضلات.
• تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم:
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمنغسيوم بعد ممارسة الرياضة مثل الموز وغيرها لأنّ هذا المعدن يساعد الجسم على الاسترخاء.
• تنشيط الدورة الدموية من خلال الاستحمام:
بعد ممارسة الرياضة، ننصحك بتجنّب الحمام الساخن. استخدمي المياه الفاترة، وأنهي حمامك بالمياه الباردة لتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تجنّب ألم العضلات.
• ممارسة الرياضة تدريجياً:
لا تمارسي التمارين القاسية مباشرة! فهذا الأسلوب سيرهق جسمك ويسبّب الألم في شتى أنحاء جسمك. ننصحك بممارسة التمارين السهلة والخفيفة أوّلاً ومن ثمّ التدرّج شيئاً فشيئاً في ممارسة التمارين القاسية والقوية.
• شرب المياه:
إن كنت تريدين تجنّب الشعور بالألم بعد ممارسة الرياضة، ننصحك بشرب كميّات كبيرة من المياه، لأنّها تعزز الدورة الدموية وتساعد عضلات الجسم على الاسترخاء.
• التدليك:
إن كنت تعانين من الألم الشديد بعد ممارسة الرياضة ننصحك بالخضوع لجلسات تدليك للاسترخاء ومساعدة جسمك على التخلّص من التعب والإرهاق.