للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه
 

يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات ارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف ق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .


http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_13412438231.gif

http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_13412438232.gif

http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_13412438233.gif

http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_13412438234.gif

http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_13412438235.gif

http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_13412439521.gif

http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_13412439522.gif

http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_13412439523.gif

كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف

http://n4hr.com/up/uploads/bc7bfe2bdb.gif

لتنحيف الظهر والأرداف

http://n4hr.com/up/uploads/75564dfc1c.gif

لتنحيف البطن والأرداف

http://n4hr.com/up/uploads/f0dae0c295.gif

لشد الأرداف

http://n4hr.com/up/uploads/1aefc6531d.gif

لشد عضلات البطن والأرداف


كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.

رد: للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه
 

رد: للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه
 

شكرا على المشاركة
ربنا يفرح قلبك

رد: للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه
 

رد: للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه