|
اخسر 15 كيلو دون رجيم
اخسر 15 كيلو دون رجيم اخسر 15 كيلو دون رجيم قبل حلول رمضان الكريم حصريا على مجلة رجيم نقدم لكم اقوى برنامج من خبير التغذية لخسارة 15 كيلو شحوم و دهون قبل حلول شهر رمضان الكريم . هذا الرجيم متبع من طرف المشتركات في مجتمع رجيم ضمن مسابقة تخسيس . اخسر 15 كيلو دون رجيم قبل حلول رمضان الكريم البرنامج الغذائي هذا الرجيم ليس له برنامج محدد فقط هو حسابات تقوم بها و خيارات الاكل التي يطلبها جسمك . السعرات المطلوبة هي 1500 سعرة يوميا او اقل لكن لا يجب ان تقل عن 1200 في اليوم و الا فان وزنك سيتوقف عن النزول و تدخل في مرحلة ثبات كل اسبوع يكون فيه اليوم السابع هو يوم الفري على ان لا تتعدي 2000 سعرة في اليوم . كيف نقسم الوجبات وجبة الفطور و هي اهم وجبة يجب ان تحتوي على 600 سعرة حراريه و تكون ما بين السادسه صباحا و قبل 9 صباحا لان مستوى الحرق في الجسم يكون في اعلى مستوياته هذه الفترة كما ان وجبة الفطور المشبعه تساعدك على التخسيس اذ انك ستكون في حركة مستمرة في النهار . السناك الاول يكون على الساعة 11 صباحا و يكون عبارة عن فواكه و يجب ان لا تتعدى 100 سعرة حرارية . وجبة الغذاء تكون بين 1 زوالا و 3 مساء و يجب ان تكون 600 سعرة حرارية . السناك قهوة او شاي دون سكر العشاء 200 سعره حراريه و يكون قبل النوم ب3 ساعات . في الايام التي تمارس فيها رياضة اجعل العشاء سمك او صدر دجاج و في الايام الاخرى يمكن اكل خضار او شوربة خضار . نصائح عامة اعتمد هذه الخلطة فهي مساعدة للدايت و تمنحك النشاط و القوة تجدها على قناة مجلة رجيم اقوى مشروب لخسارة 3 كيلو في الاسبوع دون رجيم و اذا كنت تعاني من الامساك جرب تجربتي الناجحة في تحريك نزول الوزن و التخلص من الامساك لا تعتمد فقط على الميزان بل اعتمد على المقاسات و اعد قياسها كل 10 ايام . النوم يجب الا يقل على 6 ساعات و لا يزيد عن 8 ساعات شرب الماء يكون قبل الوجبات و بعدها مقدار الملح في اليوم هو نصف ملعقة صغيره موزعه على الوجبات الاكلات السريعه و المشروبات الغازيه مسموحة فقط كل 15 يوم . المشي يوميا ضروري لمن يفوق وزنهم 95 كيلو و في الاخير لمن يريد الالتحاق بفريق مجتمع رجيم عليه التسجيل هنا طريقة التسجيل بموقع رجيم بالخطوات المصورة. |
| الساعة الآن 08:00 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025